감정에 휘둘린다면 써라
단 한 줄을 써도 변화는 시작된다
(정윤주 지음, 시크릿하우스, 2024)
1장 왜 감정을 조절하지 못할까?
지극히 사소하고 의미 없어 보이는 말과 행동에도 욕구가 숨겨져 있습니다. 내 감정은 내 욕구로 인해 느끼는 것으로, 감정의 종류와 상관없이 모든 감정의 책임은 나 자신에게 있습니다.
자신의 욕구를 알고, 욕구와 감정을 적절한 말과 행동으로 표현할 수 있을 때 그토록 원하는 성공과 행복을 얻을 수 있습니다. 왜냐하면 욕구를 알고 자신의 욕구에 대해 스스로 공감하고 이해할 때 자존감이 향상하기 때문이다. 자존감은 자신을 존중하는 마음, 곧 자신을 조건에 따라 평가하지 않고 존재 자체에 대한 가치를 인정하는 마음입니다. 자신의 진정한 욕구를 알고 수용하는 사람은 감정의 근원을 이해하기 때문에 스스로 책임지려고 합니다.
변화하고 싶은데 막연하고 어려우신가요? 욕구를 알게 될 때 변화가 시작됩니다. 다른 사람의 욕구나 세상의 원함이 아닌 내가 원하는 것, 감정 뒤에 숨어 있는 나의 욕구를 살펴보세요. 운명은 다른 사람으로 인해 변화하지 않습니다. 운명을 변화시키는 사람은 바로 나 자신입니다.
공감은 문제를 해결하거나 상황 자체를 변화시키는 능력은 없습니다. 하지만 스스로 마음을 돌아보고, 현재를 직면한 뒤 일어나 그 상황과 거리를 둘 수 있게 합니다. 문제 해결 여부와는 관계없이, 현재를 딛고 일어설 에너지를 주는 것이 바로 공감의 힘입니다. 다른 사람과의 공감은 이렇게 판단과 평가 없이 상대방의 감정을 온전히 받아서 수용으로 돌려줄 수 있습니다.
* 지금 어떤 감정이 느껴지나요?
* 무엇이 필요하기 때문에(또는 채워졌기 때문에) 이런 감정을 느꼈을까요?
2장 감정은 습관이다
누구나 감정에 휘둘리지 않고 감정을 다스리는 사람으로 살고 싶어합니다. 삶의 모든 것은 아는 만큼 보입니다. 마찬가지로 내 감정을 알 때, 나를 공감하고 이해할 수 있습니다. 내 감정을 알 때, 감정뒤에 숨겨진 욕구를 알 수 있습니다. 내 감정을 알 때, 다른 사람의 감정이 보입니다. 내 감정을 알 때, 삶을 어떻게 살아야 하는지 지혜를 얻을 수 있습니다. 내 감정을 알 때, 비로소 나와 우리를 알고 사랑으로 연결할 수 있습니다.
3장 감정 속 진실과 마주하자
변화시켜야 하는 것은 욕구와 감정 자체가 아닌 '욕구를 충족하기 위한 방법'입니다.
4장 나만의 감정 일기를 쓰자
* 감정 일기 베이직 단계
1. 나는 주로 언제 이러한 감정을 느끼나요?
2. 나는 오늘 이 감정을 느꼈나요?(느꼈다면 언제, 어떤 상황에서 느꼈나요?)
3. 오늘 하루, 나의 핵심 감정은 무엇인가요?
4. 오늘의 감사
* 감정 일기 어드밴스 단계
1. 나는 주로 언제 이러한 감정을 느끼나요?
2. 나는 오늘 이 감정을 느꼈나요?(느꼈다면 언제, 어떤 상황에서 느꼈나요?)
3. 나는 이 감정을 느낄 때 주로 어떻게 반응하나요?
4. 오늘 혹은 과거에 이 감정을 느꼈을 때 진심으로 하고 싶은 말과 행동은 무엇인가요?
5. 만약 진심으로 하고 싶은 말과 행동을 하지 못했다면 이유는 무엇인가요?
6. 이 감정을 느낄 때 하고 싶은 말과 행동, 그것을 하기 위한 액션플랜 3가지를 작성하세요.
7. 오늘 하루, 나의 핵심 감정은 무엇인가요?
8. 오늘의 감사
5장 감정의 주인으로 사는 감정 일기
1주차
사랑, 미움, 화, 짜증, 긴장
2주차
행복, 기쁨, 슬픔, 후회, 부끄러움
3주차
불안, 소심함, 당황, 두려움, 반감
4주차
외로움, 우울함, 따분함, 희망, 열정
5주차
포기, 실망, 좌절, 감탄, 샘
6주차
만족, 즐거움, 자랑, 안심, 감사
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