728x90 반응형 심리학4 어제와 똑같은 내가 싫어서 심리학을 공부하기 시작했습니다-3/3 나를 바꾸는39가지 방법 (흣타 슈고 지음, 정현 옮김, 김영사, 2021) 제3장 관계 습관커뮤니케이션 28 낯가림이 심하다👉 아이 콘텍트를 자주 한다눈은 입만큼이나 많은 이야기를 담고 있다라는 말처럼, 눈으로 말을 걸면 상대와 대화하고 싶다. 친해지고 싶다는 마음을 전달하기 쉽다. 29 말주변이 없다👉 맞장구를 치며 경청하는 역할에 충실할 것나만의 이야깃거리 준비도 잊지 말기! 30 친구가 적다👉 먼저 사적인 이야기를 꺼낸다'우리we'의 말을 사용해본다 31 쉽게 긴장한다👉 "신난다"라고 입 밖으로 소리 내어 말해본다.재평가 효과 - 감정의 해석을 바꾸어 마이너스적인 감정 요소를 줄인다 뇌는 불안과 흥분을 같은 것으로 인식한다. 긴장이 최고조에 달했을 때 '흥분된다. 신이 난다'라고 소리내어 말하면 .. 2023. 7. 26. 어제와 똑같은 내가 싫어서 심리학을 공부하기 시작했습니다-2/3 나를 바꾸는39가지 방법 (흣타 슈고 지음, 정현 옮김, 김영사, 2021) 제2장 행동 습관행동과 성질 13 시간 개념이 없다👉 스톱워치나 타이머로 실제 소요시간을 확인한다게임을 하듯 시간 감각을 새롭게 익혀보자 14 기한을 못 지킨다👉 목표와 포상을 세분화하여 설정한다장기적으로 운동도 병행! 할 수 있는 만큼 착실히 매일의 과제를 수행한 뒤에는 피트니스센터에서 기분 좋게 땀을 흘린다. 가슴 뛰는 라이프 스타일, 더 이상 남의 이야기가 아니다. 15 게으르다👉 "지금 바로 벌. 떡. 일어나서 이를 닦자!"라고 소리 높여 외치며 몸을 움직여보자하늘은 스스로 돕는 자를 돕는다. 우선 실행해보자. 16 유혹에 약하다👉 '만약 ○○하게 된다면 그때는 ◇◇한다'고 정한다크게 외치거나 종이에 적어두면 효과 만점!.. 2023. 7. 26. 어제와 똑같은 내가 싫어서 심리학을 공부하기 시작했습니다-1/3 나를 바꾸는39가지 방법 (흣타 슈고 지음, 정현 옮김, 김영사, 2021) 제1장 생각 습관성격과 기질 01 부정적인 생각👉 부정적인 감정을 적어본다부정적인 감정을 싸매고 눕지 않는다. 예능 프로라도 보며 한 번은 웃고 자자 02 자신감 결여👉 일단 입꼬리 올리는 연습을 해보자사소한 일에 상처받고 몸과 마음이 너덜너덜해지는 당신이라면 '웃는 얼굴'로 영혼을 무장하여 기분이 밝아지는 변화를 경험해보기 바란다 03 비뚤어짐👉 '나는 감정에 솔직하다!'라고 외쳐본다.입밖으로 꺼내는 것이 부끄럽다면 일기장에라도 적어보자. 04 지나치게 높은 자존심👉 나부터 다른 사람을 인정하고 칭찬한다사회적 지위가 높아도 허리를 낮출 수 있는, 겸손하고 멋진 사람이 되기를 희망하자 05 참견👉 참견하고 싶은 일을 신중히 고민.. 2023. 7. 26. 과거가 남긴 우울 미래가 보낸 불안 우울하면 과거에 사는 것이고 불안하면 미래에 사는 것이고 편안하면 이 순간에 사는 것이다 - 노자 - 1장 사람들은 다른 상황, 비슷한 감정을 겪습니다. (우울과 불안을 이야기해야 하는 이유) 우울은 과거를 바라보는 시선에, 불안은 미래를 바라보는 시선에 영향을 받는다는 차이가 있습니다. 그렇지만 두 상태를 경험하는 시점은 현재입니다. 과거를 바라보는 시선과 미래를 바라보는 시선 때문에 현재 내 마음이 불만족스럽다는 공통점이 있다는 뜻입니다. 과거의 나와 비교하지 말고 미래의 나를 짐작하지 말아야 합니다. 2장 왜 어떤 마음은 약하고 어떤 마음은 강할까요? (사람에게 주어진 가장 강한 근육, 마음) 자율성을 키워야 내 마음을 알 수 있습니다 자율성이란 내 삶의 방향을 스스로 선택하고 결정할 수 있는 자유.. 2023. 2. 8. 이전 1 다음 728x90 반응형