나를 바꾸는39가지 방법
(흣타 슈고 지음, 정현 옮김, 김영사, 2021)
제1장 생각 습관
성격과 기질
01 부정적인 생각
👉 부정적인 감정을 적어본다
부정적인 감정을 싸매고 눕지 않는다.
예능 프로라도 보며 한 번은 웃고 자자
02 자신감 결여
👉 일단 입꼬리 올리는 연습을 해보자
사소한 일에 상처받고 몸과 마음이 너덜너덜해지는 당신이라면 '웃는 얼굴'로 영혼을 무장하여 기분이 밝아지는 변화를 경험해보기 바란다
03 비뚤어짐
👉 '나는 감정에 솔직하다!'라고 외쳐본다.
입밖으로 꺼내는 것이 부끄럽다면 일기장에라도 적어보자.
04 지나치게 높은 자존심
👉 나부터 다른 사람을 인정하고 칭찬한다
사회적 지위가 높아도 허리를 낮출 수 있는, 겸손하고 멋진 사람이 되기를 희망하자
05 참견
👉 참견하고 싶은 일을 신중히 고민하여 선택한다
오지랖과 친절함은 한 끗 차이이다. 오지랖으로 발전하기 쉬운 사람은 '아무때나' 행동에 옮기지 않도록 의식적으로 남에게 마음 쓰는 횟수를 줄여보라. 일주일에 하루, 총 5회가 적당하다
그리고 행동하기 전에 잠시 멈추고 '상대방이 정말 이것을 원하는가'를 생각해보고 대상을 좁혀보는 것도 좋다.
06 냉담
👉 머릿속으로 정을 나누는 이미지 트레이닝을 한다.
누군가에게 전한 다정한 말이나 따뜻한 마음은 언젠가 자신에게 돌아온다.
07 쉽게 화가 난다
👉 자신의 상황을 3인칭으로 묘사해본다
우선은 크게 심호흡! 한번 크게 하고 자신을 객관화하여 웃음으로 마무리 지어보자. 무엇이든 플러스로 바꾸어나갈 수 있는 정신력은 인간관계뿐 아니라 인생에서도 승리를 가져다준다
08 완벽주의
👉 일부러 한 가지씩 실수해본다
게인 로스 효과, 츤데레, 반전매력
09 우유부단
👉 닮고 싶은 사람을 정해서 따라 해보자
선택 장인의 프로세스를 흉내 내어 몸에 익히면 언젠가 스스로 쉽게 결정하는 날이 온다.
10 쉽게 휘둘린다
👉 우연성에 기대어 동전 던지기로 결정해보자
하지 않고 후회하기보다 해보고 후회하는 쪽을 택하자
11 성격이 급하다
👉 멍하니 머리를 비우는 연습을 한다
'빠르기만 하고 심란하면 의미가 없지 않나'는 핀잔만 돌아온다. 필사적으로 몰두한 순간보다 아무 생각도 하지 않을 때 번뜩이는 아이디어가 쉽게 떠오른다.
12 자만
👉 매일 단련하는 것만이 답이다
진정 성실히 노력해보면 자신이 보인다. 즉 훈련을 반복하여 해당 능력이 높인지면 자신의 실력이 뛰어나지 않음을 알게 되어 과대평가하지 않게 된다.
* 추천 도서
책 표지에 홍보 문구가 인상 깊다
'해보지 않으면 아무것도 달라지지 않는다!
성격, 행동, 커뮤니케이션의 작은 문제를 해결하는 과학적인 방법'
수 많은 실용서 중에 완벽하게 나에게 또 누군가에도움을 줄 수 있는 책으로 추천한다.
나에게는 심리학을 공부해야 겠다는 생각을 굳히게 하는 계기가 된 책이다.
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