나를 바꾸는39가지 방법
(흣타 슈고 지음, 정현 옮김, 김영사, 2021)
제2장 행동 습관
행동과 성질
13 시간 개념이 없다
👉 스톱워치나 타이머로 실제 소요시간을 확인한다
게임을 하듯 시간 감각을 새롭게 익혀보자
14 기한을 못 지킨다
👉 목표와 포상을 세분화하여 설정한다
장기적으로 운동도 병행! 할 수 있는 만큼 착실히 매일의 과제를 수행한 뒤에는 피트니스센터에서 기분 좋게 땀을 흘린다. 가슴 뛰는 라이프 스타일, 더 이상 남의 이야기가 아니다.
15 게으르다
👉 "지금 바로 벌. 떡. 일어나서 이를 닦자!"라고 소리 높여 외치며 몸을 움직여보자
하늘은 스스로 돕는 자를 돕는다. 우선 실행해보자.
16 유혹에 약하다
👉 '만약 ○○하게 된다면 그때는 ◇◇한다'고 정한다
크게 외치거나 종이에 적어두면 효과 만점!
유혹을 이겨낸 기록을 자기 안에 쌓아가며 군것질거리나 알코올, 무심코 보게 되는 스마트폰 등 모든 유혹과 적당한 거리를 둘 수 있는 사람이 되어보자
17 정리 정돈 불가
👉 정리 정돈을 즐거운 시간으로 설정하고, 남은 시간을 확인하면서 정리한다.
'새로운 것을 사면 하나를 버린다' ' 물건이 너저분하게 널려 있으면 넣을 곳을 만든다'처럼 '만약 ○○하게 된다면 ◇◇한다'라는 룰을 만든다.
18 잘 잊는다
👉 에피소드 기억법을 활용한다
상상력을 발휘하여 에피소드 기억을 촉진하거나 오른손으로 무언가를 강하게 움켜쥐는 등의 방법을 시도해 보자. 더 근본적으로 자신을 바꾸고 싶다면 유산소운동을 하자. 머리만 믿지 말고 몸을 움직여 뇌를 활성화해보자
19 요령이 없다
👉 신체 동작과 관련된 요령 없음은 거듭된 훈련으로 단련한다.
👉 요령 없음이 작업 효율 문제와 관련된 유형이라면 준비의 가치에 주목할 필요가 있다.
20 집중력이 없다
👉 새끼 고양이나 강아지처럼 귀여운 사진을 본다
낙서를 자주 한다. 주요 작업 전에 2분간 휴식한다
21 끈기가 없다
👉 행동을 숫자로 기록한다
무의미한 숫자가 뇌에 일종의 보상으로 작용한다
22 계획성이 없다
👉 머릿속에서 자문자답한다
23 상황 적응력이 없다
👉 껌을 씹는다
그리고 외향적으로 행동해본다. 커뮤니케이션이 좋은, 즉 외향성이 강한 사람은 정보 수집 능력이 뛰어나 타인과의 관계 속에서 문제 해결을 끌어낸다.
24 성장 욕구가 없다
👉 우선 가까운 목표를 세워 한 걸음씩 실행하라. 그리고 그것을 습관으로 만든다
25 행동력이 없다
👉 자신의 행동을 예언해본다!
26 책임감이 없다
👉 작업 범위를 스스로 명확하게 밝힌다
사람은 누구나 자신이 고르거나, 결정한 일에는
책임감을 갖고 관여하고 싶어한다.
27 리더십이 없다
👉 리더의 역할을 미리 연기해본다는 마음으로 행동한다.
교도소 놀이 - 시간이 흐름에 따라 교도관 역할을 맡은 사람은 지배적인 성격으로 변했고, 수감자 역할을 맡은 사람은 하루하루 지날수록 복종적으로 변했다.
* 추천 도서
책 표지에 홍보 문구가 인상 깊다
'해보지 않으면 아무것도 달라지지 않는다!
성격, 행동, 커뮤니케이션의 작은 문제를 해결하는 과학적인 방법'
수 많은 실용서 중에 완벽하게 나에게 또 누군가에도움을 줄 수 있는 책으로 추천한다.
나에게는 심리학을 공부해야 겠다는 생각을 굳히게 하는 계기가 된 책이다.
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