슬기로운 인생 후반을 위한 7가지 공식
(스벤 뵐펠지음, 유영미 옮김, 갈매나무, 2021)
1. 그 사람은 왜 또래보다 늙지 않는가?
늙었다고 생각하는 사람이 실제로도 늙는다
2. 건강은 머릿속에서 생겨난다
(첫 번째 공식 : 마음가짐)
* 감사의 일기 쓰기
- 훨씬 더 행복해진 자신을 발견하고 놀랄 것이다
* 마음가짐, 뿌린 대로 거둔다
1. 자신에게 충실할 것
2. 후회를 남기지 말 것
3. 사랑할 것
4. 지금 이 순간을 살 것
5. 받는 것보다 많이 줄 것
3. 먹는 것이 당신을 말해준다
(두 번째 공식: 식사)
* 건강한 식사를 위해 기억해야 할 것들
1. 가까운 지역의 제철 농산물을 활용하라
2. 가공식품 및 인스턴트식품 섭취를 줄이라
3. '라이트'식품은 되도록 삼가라
4. 조리는 되도록 단순하게 하라
5. 여유를 가지고 느긋하게 식사하라
간헐적 단식이 염증을 줄여준다
- 16:8 하루 25시간을 열여섯 시간 동안 단식을 한 다음 이어서 남은 여덟시간 동안 평상시처럼 먹는 것이다
-5:2 일주일중 5일은 일반식을 하고, 2일간은 허용된 적은 양의 칼로리만 섭취하는 것이다. 이 때 2일은 연속된 이틀이 아니고, 서로 떨어져 있어야 한다.
자기포식의 매커니즘
: 생존에 중요한 분자들을 만들만한 단백질이 충분히 없을 때 체세포들이 손상된 분자나 세포기관 등 자신의 일부를 제거하여 에너지를 얻는다는 걸 발견했다. 자기포식은 스스로를 소화시킨다는 뜻이다.
간헐적 단식과 그로 말미암은 자기포식은 신체의 염증을 줄여주어 질병과 노화를 예방해 준다.
4. 움직이면 복이 온다
(세 번째 공식: 운동)
어떻게든 한 발짝이라도 더 움직여라
* 늘 습관처럼 몸을 움직이며 사는 연습
1. 활동적으로 살자
2. 움직이며 살자
3. 양보다 혼합이 중요
4. 일상에서 다양한 움직임을 실행하라
5. '운동 안경'을 쓰고 일상을 보라
6. 자주 어딘가에 매달리다
7. 피트니스 센터 대신 여러 세대가 함께하는 동네 놀이터 운동기구를 활용하라
8. 가끔은 단조로운 운동 패턴을 깨라
5. 나이 들수록 잠이 중요하다
(네 번째 공식: 수면)
* 건강한 수면을 위한 체크포인트
1. 적절한 매트리스를 마련하라
2. 침실 온도를 적정하게 하라
3. 잠자리에 들기 전에 침실을 충분히 환기하라
4. 전자제품운 침실에 두지 마라
5. 침실은 가급적 조용하게
6. 침실을 가급적 어둡게 하라
7. 수면을 개인적인 필요에 맞추라
8. 가능한 낮잠 혹은 파워내핑의 '사치'를 누리라
9. 준비된 숙면을 취하라
6. 호흡은 젊음의 샘이다
(다섯 번째 공식: 호흡)
* 건강한 호흡을 위해 놓치지 말아야 할 것들
1. 복식호흡에 익숙해지라
2. 심호흡을 하라
3. 호흡기 건강을 도모하라
4. 호흡을 마음챙김 연습으로 보라
7. 힘은 쉼에서 나온다
(여섯 번째 공식: 이완과 휴식)
* 쓰러질 때까지 달리지 말 것
1. 스트레스를 받을 때까지 기다리지 말라
2. 자신에게 맞는 이완법을 개발하라
8. 외롭지 않아야 아프지 않다
(일곱 번째 공식: 사회관계)
여럿이 하는 운동이 즐겁다
* 오래 함께할 친구를 만드는 법
1. 가족, 친지와의 관계를 가꿔나가라
2. 관계망을 확장하라
3. 작은 계기를 활용해 소소한 접촉을 하며 살아가라
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