매일 놀라운 변화를 만드는 체계적인 행복 공식
(탈 벤 사하르 지음, 노해숙 옮김, 2022)
행복 공식 6가지
1. 인간적인 감정을 허락하라
2. 행복은 즐거움과 의미가 만나는 곳에 있다.
3. 행복은 사회적 지위나 통장 잔고가 아닌 마음먹기에 달렸음을 잊지 마라
4. 단순하게 살라
5. 몸과 마음이 하나라는 것을 기억하자
6. 기회가 있을 때마다 감사를 표현하라
1부 하버드에서 행복을 가르치는 이유
1장 지금보다 행복해지려면
우리는 완벽한 행복이라는 가공의 지점에 도달하지 못했다고 좌절하거나 자신이 얼마나 행복한지 따져보면서 에너지를 낭비한다. 하지만 앞으로 얼마든지 행복해질 수 있다는 것을 인정하고 궁극적인 가치를 달성하는 방법에 초점을 맞춰야 한다. 좀 더 행복해지는 것은 우리가 평생 추구해야 하는 일이다.
행복 공식
- 규칙 정하기: 일주일에 세 번 운동하기,
매일 아침 15분씩 명상하기....
- 감사 표현하기
2장 미래의 행복이 가장 중요하다는 착각
* 삶을 정의하는 햄버거 모델
- 현재의 행복을 저당 잡힌 성취주의자
- 고통은 피하고 즐거움만을 추구하는 쾌락주의자
- 행복을 스스로 포기한 허무주의자
현재의 불행을 체념하고 미래에도 불행하게 살 수 밖에 없다고 생각하는 사람은 과거의 실패에 발목을 잡혀서 행복할 수 없다.
- 현재와 미래가 모두 행복한 행복주의자
성취주의자는 미래의 노예로 살고, 쾌락주의자는 순간의 노예로 살고, 허무주의자는 과거의 노예로 산다. 행복이란 정상을 향해 올라가는 과정이다
3장 행복은 성공을 동반하다
행복 = 즐거움+삶의 의미
행복은 성공을 동반한다
행복 공식
- 인생 도표 그리기
활동/ 의미/ 즐거움/ 시간/주
- 점검하기
4장 우리가 평생 추구해야 하는가치
행복 공식
- 문장 완성하기
• 만약 내 삶에 관해 5퍼센트 더 깨닫는다면....(더는 힘든 상황을 피하지 않겠다)
• 나를 행복하게 해 주는 것은....
• 5퍼센트 더 행복하게 살기 위해서는....
• 만약 내가 원하는 것을 이루기 위해 좀 더 노력한다면...
• 만약 내가 5퍼센트 더 성실한 생활을 한다면...
• 만약 내가 원할 때 "예"라고 말하고, 원하지 않을 때 "아니오"라고 말한다면...
• 만약 이제부터 행복해지겠다고 마음먹는다면...
내가 ~를 알았다면....
- 행복 도표 그리기
어떤 활동이 당신의 행복에 가장 도움이 될지 생각해보자. 일주일에 한 번 영화관에 가는 것이 당신의 행복에 도움을 주는가? 일주일에 4시간씩 취미생활을 하고 일주일에 세 번 외출하는 것이 당신을 더 행복하게 하는가?
5장 목표를 달성하는 것보다 더 중요한 것
목표를 갖는 것은 지속적인 행복을 위해 필요하지만, 단지 어떤 목표를 설정하는 것만으로는 충분하지 않다. 그 목표는 의미가 있어야 하며, 목표를 향한 여행은 그 자체가 즐겁고 우리를 행복하게 해줄 수 있어야 한다.
행복 공식
- 지기일치적 목표 정하기
장기목표/ 단기목표/ 행동계획
- 행복 이사회 구성하기
당신의 행복을 염려하고 궁극적인 가치를 추구할 수 있도록 도와주는 사람들로 행복 이사회를 구성하자.
2부 지금 당장 행복해지는 법
6장 몰입의 힘
아이들이 행복한 삶을 살도록 도와야 하는 교육자인 부모와 교사들이 먼저 행복이 궁극적인 가치라는 것을 믿어야 한다. 아이들은 지극히 민감해서 교육자들이 말로 가르치지 않아도 그들이 믿고 있는 것을 흡수한다.
자녀가 사업가가 되기를 원한다면, 부모는 자녀가 정치가가 되기를 바라더라도 사업가가 될 수 있도록 도와야 한다. 행복이 궁극적인 가치라고 믿는 부모와 교사라면 당연히 그렇게 할 것이다.
몰입의 상태에서는 현재와 미래의 이익의 하나가 되고, 미래의 목표가 지금 하는 경험에 도움이 된다. 몰입의 경험은 "고통은 없으면 얻는 것도 없다"라는 속담을 "지금 얻는 것이 있으면 미래에도 얻는 것이 있다"로 바꿔서 더 높은 수준의 행복으로 우리를 데려간다.
과제의 난도가 높고 우리의 능력 수준이 낮으면 불안을 경험하고, 반대로 우리의 능력 수준이 높고 과제의 난도가 낮으면 지루함을 경험한다는 것을 보여준다. 과제의 난도와 우리의 능력 수준이 상응할 때 몰입을 경험할 수 있다.
행복으로 가는 지름길은 없다
노력, 어려움, 도전은 정서적으로 풍요로운 삶을 위해 꼭 필요한 요소다. 행복으로 가는 지름길은 없다. 하지만 부모들은 자녀가 어려움에 부딪히면 지름길을 찾아주고 싶어한다. 쉬운 방법이 있는데도 아이가 고생하는 것을 어떻게 그냥 두냐며 마치 죄를 짓는 일인 것처럼 느낀다. 그러나 돕고 싶은 충동을 참고 아이들에게도 투쟁할 수 있는 특권을 허락해야 한다.
행복 공식
- 교육 과정 세우기
매주 시간을 정해서 규칙적으로 자기계발을 하라. 예를 들어 개인의 발전 과목으로는 4장 끝에 있는 문장 완성하기를 연습할 수 있다. 또는 지역 대학에서 긍정 심리학 수업을 듣거나 일기를 쓸 수도 있다. 직업의 발전을 위해서 믿을 만한 멘토를 찾아보고 당신이 일하는 직종의 최근 상황을 들을 수도 있다.
- 시련을 특권으로 만들기
시련을 전화위복의 계기로삼자
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