매일 놀라운 변화를 만드는 체계적인 행복 공식
(탈 벤 사하르 지음, 노해숙 옮김, 2022)
7장 일의 의미
행복 공식
- MPS 질문해보기
질문 1: 무엇이 나에게 의미가 있는가? 다시 말하면 나에게 목적 의식을 주는 것은 무엇인가?
질문 2: 어떤 일이 나에게 즐거움을 주는가? 다시 말하면 나는 무엇을 하는 것을 좋아하는가?
질문3: 나의 장점은 무엇인가? 다시 말하면 나는 어떤 일을 잘하는가?
- 의미와 즐거움 끌어내기
앞에서 언급한 병원 청소부나 미용사, 엔지니어는 궁극적인 가치를 좀 더 생산하는 방식으로 자신이 하는 일을 가꿨다. 그들이 물론 일이나 일터 자체를 바꾼 것은 아니었다. 다만 일에서 어떤 요소들, 예를 들어 매일 만나는 사람들과의 관계에 빛을 비춤으로써 의미와 즐거움을 이끌었고 그로 인해 일터에서 좀 더 행복해질 수 있었다
8장 관계, 지속적인 행복을 가져다주는 힘
우리는 서로 알아가면서 친밀함을 키운다. 그런 다음 우리 자신 뿐 아니라 상대방에게 의미 있고 즐거운 활동을 함께하면서 더욱 친밀해진다. 서로를 알고 공통의 관심사를 함께하는 시간을 보내면서 불가피한 폭풍우를 견딜 수 있고, 사랑과 행복을 위한 비옥한 땅을 제공하고 꽃을 피울 수 있는 기초를 마련한다.
행복 공식
- 감사 편지 쓰기
- 문장 완성하기
• 사랑한다는 말의 의미는...
• 더 나은 친구가 되기 위해서는 ....
• 더 나은 배우자가 되기 위해서는...
• 연인과의 관계에서 5퍼센트 더 행복해지기 위해서는...
• 친구들과의 관계에서 5퍼센트 더 행복해지기 위해서는...
• 평생의 사랑을 만나기 위해서는...
• 내가 알게 된 것은...
• 내 욕망을 충족시키기 위해 좀 더 책임감있게 행동한다면....
• 내 마음을 열고 스스로 사랑의 경험을 허락한다면....
3부 행복을 위한 명상 7가지
9장 첫 번째 명상, 이기심과 자비심
당신이 누군가에게 도움을 줬던 일을 돌이켜보자. 그때 느꼈던 감정을 되살려보자
행복 공식
- 자비심을 기르는 명상
10장 두 번째 명상, 행복촉진제
어떤 간단한 활동들이 당신에게 의미와 즐거움을 주고 활력을 되찾아주는가?
행복 공식
- 행복촉진제 목록 만들기
11장 세 번째 명상, 좀 더 행복해지기
지금까지 어떤 경험과 어떤 사람이 당신을 좀 더 행복하게 해줬는가?
행복 공식
- 평가하기: 긍정적인 과거의 경험을 검토해보고 그것을 현재와 미래에 적용하보자
12장 네 번째 명상, 행복할 권리와 자격
당신이 좀 더 행복해지는 것을 방해하는 내부 요인과 외부 요인은 무엇인가? 당신은 스스로 행복해질 자격이 있다고 믿는가?
행복 공식
- 문장 완성하기
• 나의 행복을 방해하는 것들은....
• 내가 5퍼센트 더 행복할 가치가 있다고 느끼기 위해서는....
• 만약 내가 다른 이들의 가치관대로 살기를 거부한다면...
• 만약 내가 성공한다면....
• 만약 나 자신에게 행복해지도록 허락한다면...
• 만약 나 자신을 존중한다면...
• 내가 깨닫기 시작한 것은
13장 다섯 번째 명상, 내면 들여다보기
궁극적으로 우리의 발전과 성장과 행복은 내면을 들여다보고 중요한 질문을 할 수 있는 능력에서 온다.
행복 공식
- 미래의 나에게 조언 구하기
14장 여섯 번째 명상,
단순하게 그리고 천천히
눈코 뜰 새 없이 돌아가는 세상에서 좀 더 즐기면서 살기 위해서는 어떻게 해야 할까? 그 대답에는 좋은 소식과 나쁜 소식이 있다. 나쁜 소식은 불행히도 마법의 탄환은 없다는 것이다. 좋은 소식은 우리 삶을 단순화하고 활동을 적게 한다고 해서 성공할 수 없는 건 아니라는 사실이다.
행복 공식
- 단순하게 살기
15장 일곱 번째 명상, 행복 혁명
행복 추구는 '윈윈'게임이다.
행복 공식
- 갈등 해결하기
누군가를 미워하는 감정은 충분히 생길 수 있으며 자연스럽고 건강한 감정일 수 있다. 갈등 상황은 때로 불가피하며, 어떤 희생을 치르더라도 평화를 유지하려고 노력하는 것은 결국 더 큰 불행으로 이어질 수도 있다. 그렇더라도 너무 많은 사람이 가족, 친구, 그룹을 원망하고 분노하는 데 에너지를 쏟는다. 용서하고 잊어버리고 앞으로 나아가자
용서하고 화해하든, 아니면 절교하든 간에 중요한 점은 행복을 평가 기준으로 삼는 것이다.
* 행복과 성공을 모두 끌어들이는 실천 방법
- 규칙 정하기
- 감사 표현하기
- 행복 일기 쓰기
- 명상하기
- 인생 도표 그리기
- 목표 세우기
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