(데일카네기지음, 바른번역 옮김, 코너스톤, 2015)
1. 걱정에 대해 알아야 할 기본적인 사실
- 과거와 미래를 철문으로 차단하고 오늘에 충실하라.
- 일어날 수 있는 최악의 상황을 받아들일 각오른 하라. 차분히 최악의 상황을 개선하기 위해 노력하라.
- 걱정을 할 경우 얼마나 큰 건강상의 대가를 치러야 하는지를 기억하라.
걱정에 대처하는 법을 모르는 비즈니스맨은 오래 살지 못한다. (알렉시 카렐 박사)
- 사실을 직시하라! 걱정을 멈춰라! 그리고 할 일을 하라!
2. 걱정을 분석하는 기본 테크닉
- 세상의 걱정 가운데 절반은 어떤 결정을 내려야 할지 충분히 이해하지도 못한 채 결정을 내려야 하기 때문에 생겨난다.
- 당신 혹은 당신의 동료가 어떤 문제에 대해 걱정한다면 다음의 질문들에 답해보라
1) 무엇이 문제인가?
2) 문제의 원인은 무엇인가?
3) 문제 해결을 위해 가능한 모든 방법은 무엇인가?
4) 최선의 해결책은 무엇인가?
3. 걱정하는 습관을 없애는 방법
1) 바쁘게 움직여라. 걱정에 사로잡힌 사람이 절망의 늪에 빠지지 않으려면 일에 몰두해야 한다.
2) 무시하고 잊어버려도 될 사소한 일로 화내지 마라. 인생은 사소한 일로 낭비하기엔 너무 짧다라는 걸 잊지 마라.
3) 걱정을 없애기 위해 평균의 법칙을 사용하라. 자신에게 물어보라. "이 일이 조금이라도 일어날 확률은 얼마인가?"
4) 피할 수 없다면 받아들여라
신은 나에게
내가 어쩔 수 없는 것을 받아들이는 평정심을,
변화시킬 수 있는 것을 바꾸는 용기를,
그리고 이 둘을 분별할 수 있는 지혜를 주셨다.
(라인홀트 니부어 교수)
5) 당신의 걱정을 손절매하라. 걱정할 가치가 있는지 얼마나 많이 걱정해야 하는지 결정하고 더 이상 생각하지 마라
6) 과거는 무덤 속에 두어라. 톱밥을 톱질하려 하지 마라
4. 평안과 행복을 가져다주는 정신자세를 기르는 7가지 방법
1) 즐겁게 생각하고 행동하라. 그러면 기분이 좋아질 것이다.
우리 마음을 평화, 용기, 건강 그리고 희망으로 채우자. "우리의 삶은 우리가 생각하는 것으로 만들어진다."
2) 적에게 앙갚음하려 하지 마라. 적에게 앙갚음하려 들면 적보다는 내 자신이 상처를 더 많이 받게 된다. 아이젠하워 장군이 그랬듯이 좋아하지 않는 사람들에 대해 고민하느라 1분도 낭비하지 말자.
3) 이 세상에서 사랑받기를 기대할 수 있는 유일한 방법은 사랑을 요구하기를 멈추고 아무런 대가 없이 사랑을 주는 것이다.
고마움을 아는 아이로 키우려면 우리가 먼저 다른 사람에게 감사할 줄 아는 사람이 되어야 한다.
4) 문제점 말고 고마운 일들을 헤아려보라!
5) 남을 흉내내지 마라. 진정한 자신의 모습을 찾아 자기답게 살아라. 질투는 무지이며 흉내는 자살 행위다.
6) 운명이 우리에게 레몬을 가져다준다면, 레모네이드를 만들기 위해 노력하라.
7) 타인에게 작은 행복을 만들어주면서 우리의 불행을 잊자. 타인에게 선행을 베풀 때 당신의 모습은 최고다.
5. 걱정을 다스리는 방법
- 기도는 신을 믿든 믿지 않든 인류 전체가 공유하는 세 가지 기본적인 심리적 욕구를 충족시켜 준다.
첫째, 기도는 우리가 겪는문제가 무엇인지 정확히 말로 표현하도록 도와준다.
둘째, 기도를 하면 부담을 홀로 지는 게 아니라 누군가와 나눈다는 느낌을 선사한다.
세째, 기도를 하면 실제로 행동하게 된다. 기도는 행동의 첫걸음이다. 무엇인가가 이루어지게 해달라고 매일같이 기도하면서 그 기도의 덕을 보지 않으려는 사람이 과연 있을까?
6. 남의 비판을 걱정하지 않는 방법
- 천박한 사람들은 위대햐 사람의 단점이나 어리석음에서 큰 기쁨을 느낀다.
1) 부당한 비판은 보통 위장된 칭찬이다. 대개 당신이 질투나 부러움을 일으켰다는 것을 의미한다. 죽은 개를 발로 차는 사람은 아무도 없음을 기억하라
2) 당신이 할 수 있는 최선을 다하라. 그 다음에는 당신의 낡은 우산이라도 펴서 비난의 비가 당신의 목을 타고 흘러내리지 않게 하라
3) 우리가 했던 바보 같은 일을 기록하고 스스로를 비판하자. 우리가 완벽하기를 바랄 수는 없으므로 E.H. 리틀이 했던 것처럼 편파적이지 않고 도움이 되는 건설적인 비판을 요청하자.
7. 피로와 걱정을 막고 활력과 의욕을 높여줄 6가지 방법
1) 피로를 느끼기 전에 휴식을 취하라
2) 긴장을 풀고 일하는 법을 배워라
3) 주부라면 집에서 긴장을 풀고 휴식을 취함으로써 긴장과 외모를 지켜라
4) 다음의 네 가지 좋은 업무 습관을 활용하라
- 당장 해야 하는 일과 관계된 자료만 남기고 나머지 서류는 책상에서 모두 치워라
- 중요하 순서대로 일을 처리하라
- 문제가 생겼을 때 결정을 내리는 데 필요한 사실을 알고 있다면 즉시 문제를 해결하라
- 조직하고, 위임하고, 관리하는 법을 배워라
5) 걱정과 피로를 막으려면 일에 열정을 쏟아라
6) 잠이 부족해서 죽은 사람은 없다는 사실을 기억하라. 불면증 자체보다 불면증에 대한 걱정이 더 해롭다.
8. 행복을 찾을 수 있는 일을 하며 성공하는 방법
- 우선 가급적이면 자신이 즐겁게 할 수 있는 일을 찾도록 노력하라
- 전문 직업상담사의 도움을 받아라
- 사람들이 엄청나게 몰려 인력이 넘치는 사업과 직업은 피하라
- 생계를 꾸려나갈 가능성이 10퍼센트밖에 안 되는 활동은 피하라
- 평생 어떤 직업에 종사하겠다고 결심하기 전에 일주일만이라도 그 직업에 관한 모든 것을 알아내라
- 당신이 한 가지 직업에만 적합하다는 잘못된 편견을 극복하라. 사람들은 여러 분야에서 성공할 수 있고, 또한 여러 분야에서 실패할 수 있다.
9. 금전적인 걱정을 줄이는 방법
1) 메모하는 습관을 들여라
2) 자신의 상황에 맞춰 예산을 세워라
3) 현명하게 소비하는 법을 배워라
4) 수입이 늘어난다고 걱정거리를 늘리지 마라
5) 만일의 경우를 대비해 개인 신용도를 높여라
6) 질병, 화재, 긴급 상황에 대비하라
7) 생명보험금을 부인이 일시불로 받도록 계약하지 마라
8) 자녀들에게 돈에 관해 책임 있는 자세를 갖도록 가르쳐라
9) 만약을 대비해 여유 자금을 마련하라
10) 절대로 도박은 하지 마라
11) 경제 상황을 개선시킬 수 없다 하더라도 자신을 아끼고, 바꿀 수 없는 상황에 불평하지 마라
댓글