인생의 모든 순간을 행복으로 바꾸는 마법
(하버드 공개 강의 연구회 지음,송은진 엮음, 도서출판 작은우주, 개정1쇄 2024)
1장 행복(당신도 행복해질 수 있다)
- 샤하르 교수가 강의에서 소개한 행복을 얻는 작은 비결들을 소개한다
행복 민감도를 사수하라!
- 행복은 많이 가진 사람이 아니라 가장 많이 느끼는 사람만이 가질 수 있는 감정이다. 그러니 더 많이 가지려고 힘든게 애쓰기보다 내면의 행복 민감도를 높이는 데 더 집중해야 한다.
- 행복은 가끔 발생하는 행운이라기보다 매일 내면에서 얻는 작은 성과라고 말해야 맞다.
- 프랭클린 루스벨트 -
아주 평범한 즐거움이 행복을 만든다
- 행복은 물에 비친 달처럼 가질 수 없는 존재가 아니다. 그것은 분명히 가까이에 있으나 당신이 무시한 감정이다. 행복하려면 복잡한 내면을 비워 단순하게 만들고 좀 더 편안한 마음으로 일상의 작은 즐거움을 찾아야 한다.
욕망, 당신과 행복 사이에 놓인 벽
- 부유하나 도리에 어긋나지 않고, 가난하나 탐하지 않으며, 끝도 없이 욕망을 키우지 않는 태도다. 이것이 바로 행복의 지혜다.
원망을 멈추면 행복해질 수 있다
- 인생은 원래 불공평하니 그냥 받아들여라! 원망은 금물이다. - 빌 게이츠 -
타인에 봉사하는 사람이 가장 행복하다
- 베푸는 데 인색하지 말고, 더 많이 봉사하라. 보상을 바라지 않고 타인을 돕다 보면 당신은 행복 속에서 빛날 것이다.
지족은 행복의 열쇠다
- 삶이 즐겁고 행복해지려면 지족을 알아야 한다. 성취하면 낙관적인 마음가짐을 유지하고, 고난과 좌절을 만나면 담담하자. 오직 지족을 아는 사람만이 무거운 마음과 압박에서 벗어나 선하고 즐거운 행복을 만끽할 수 있다
'행복해지는 행동'을 당장 실천하라!
- 지금 행동을 바꾸지 않으면 습관이 된다
지금 유혹을 뿌리치지 않으면 상처를 남긴다
지금 기회를 잡지 않으면 다시 오지 않는다
오늘 할 일을 내일로 미루지 마라. 미루면 절대 빛날 수 없다.
오늘의 행복을 내일로 미루지 마라. 행복은 되돌아오지 않는다.
성질대로 군다고 행복해질까?
- 화내는 횟수를 줄이는 것이 수양의 결과다.
- 중국 현대문학 비평가, 량스추 -
마음의 쓰레기를 비워야 건강해진다
- 마음은 밭과 같아서 무얼 심는가에 따라 그 모습이 달라진다. 가시나무를 심으면 온통 가시덤불이 자라나 고통을 주고, 화초를 심으면 아름다운 꽃향기가 가득해 기쁨을 준다.
감사한 마음이 있어야 행복이 오래 간다
- 사람이 행복해지려면 능동적으로 행동하는 동시에 감사하는 마음으로 평범한 삶 속에서 행복을 느껴야 한다.
2장 좌절 금지(고난과 실패로 더 강해진 나)
- 좌절 없는 성장은 없다. 역경은 성장하면서 반드시 거쳐야 하는 과정이다. 자신에게 온 역경을 기꺼이 받아들이고 압박감을 이겨내는 사람, 내면의 공포를 극복하고 자신감을 잃지 않는 사람, 그런 사람만이 최후에 성공을 거머쥐고 발전을 멈추지 않을 수 있다.
좌절은 성공의 필수코스다
- 좌절은 두려움의 대상이 아니다. 성공의 확률을 높이는 유일한 방법은 실패의 확률을 두 배로 키우는 것이다. -
탈 벤 샤하르 -
마음의 빗장을 열어라
- 1분 더 버티고, 한 번 더 노력하라. 그래야 실패를 뒤로하고 승리할 수 있다. - 하버드 금언 -
공포에 무너지지 마라
아무리 힘들어도 '좌절 금지'
위기 속에 숨은 기회를 찾아낸다
부정적 감정을 전진의 동력으로 삼는다
- 다른 사람이 걸은 성공의 길을 그대로 복제해 따를 수는 없지만, 그들이 지나간 길 위에서 심오한 가치를 배울 수는 있다. 힘들고 어려운 환경, 굴곡진 경험은 그들을 무너뜨리지 못했으며 오히려 성공이라는 결실을 이루는 데 보탬이 되었다.
실패는 두려움의 대상이 아니다. 우리가 두려워해야 하는 것은 실패가 두려워 감히 전진하지 못하는 마음이다.
새로운 희망으로 과거와 작별하다
- 희망, 그것은 자신에게 부여하는 기대이자 더 노력하고 분투하게 하는 동력이다. 성공은 결코 닿을 수 없는 요원한 꿈이 아니며 새로운 희망으로부터 시작된다.
엎질러진 우유 때문에 울지 마라
- 돌이켜보지 마라, 돌아가지 않을 거라면
- 헨리 데이비드 소로 -
당신을 짓누르는 압박감을 즐겨라
- 깨달음의 깊이는 그 사람이 고통을 받아들이는 깊이와 같다. - 린위탕 -
3장 수양(자신을 알아야 더 자유로워질 수 있다)
기본적이고 유명한 심리학 이론만 잘 알고 있어도 현대 사회에서 심신의 건강을 지키고 자신의 가치를 높일 수 있다.
번아웃 증후군: 스트레스에서 벗어나라
- 업무 중에 반드시 짧은 휴식 시간을 가지자. 이 몇 분이 당신의 뇌를 더욱 맑게 해줄 것이다. 허리를 쭉 펴고 몇 차례 심호흡하는 것만으로도 당신은 더 활력 있고 집중력이 높은 사람이 될 수 있다
오직 나만이 내 마음을 움직인다
절망은 절망적인 환경보다 더 무섭다
- 거저 성공하는 사람도 없고, 줄곧 실패만 하는 사람도 없다. 당신뿐 아니라 모두 힘들고 어려운 길을 걷고 있으며, 그 길을 꿈까지 가느냐 마느냐는 결국 마음가짐이 정한다. 스스로 마음의 벽을 높이 쌓고, 감정의 구렁텅이를 깊이 파는 사람은 절대 바로 설 수 없다. 절망에서 벗어나지 않으면 아무리 평탄한 길이라고 해도 험한 산길일 수밖에 없다. 긍정적인 마음가짐으로 자신을 믿고 열등감과 자기비하, 깊은 절망에서 빠져나와 낙천적으로 세상을 바라볼 때, 운명이 오색으로 반짝거릴 것이다.
두려움에 무너지지 마라
- 무엇이 성공을 향해 나아가는 당신을 막고 있는가? 그것은 외부 요소가 아니라 당신 내면의 두려움이다. 두려워할수록 나아가지 못하고 잘못을 저지르며 성공에서 점점 더 멀어진다
불만을 표출하라
- 자비롭고 온화한 태도로 불만과 괴로움을 말하라. 타인이 받아들이기 쉽게. - 하버드 금언 -
당신은 진짜 당신을 알고 있는가?
왜 가질 수 없으면 더 가지고 싶은가?
- 가질 수 없는 것, 이상하게도 그것이 더 아름다워 보인다. 하지만 그것이 아름다운 까닭은 당신이 그것을 제대로 알지 못하기 때문이다. 어느 날 그것을 깊이 이해하게 되었을 때, 당신은 그것이 생각만큼 그렇게 아름답지 않다는 사실을 알게 될 것이다. - 하버드 금언 -
- 사람은 금지된 것에 더 끌리고, 금지할수록 더 하려고 하는 경향이 있다. 판도라 효과를 피해 타인이 어떤 일을 못 하게 하려면 반드시 그 이유를 충분히 설명하고 이해시켜야 한다. 그렇지 않으면 괜한 의심과 추측만 생겨서 원하는 결과와 반대되는 결과를 얻게 될 것이다.
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