(이범용 지음, 스마트북스, 2020)
1장 팔굽혀펴기 한 번 했을 뿐인데
- 작은 습관으로 기적을 만드는 사람들
- 매일 조금의 습관을 실천한 나를 칭찬해주는 것이 중요해요.
2장 내게 맞는 습관은 따로 있다.
- 인생은 끊임없는 반복, 반복에 지치지 않는 자가 성취한다.
- 습관홈트 일일 관리 시스템
습관 홈트의 원칙은 매일 조금씩 올바르게이다. 하루 10분 정도에 3개를 실천할 수 있을 만큼 습관을 작게 정하고, 매일 100% 실천해야 한다. 그리고 올바르게 실천해야 한다. 올바르게 실천하는 방법은 S.W.A.P(습관 목록 엄선, 기록의 중요성, 평가 및 보상) 기법에 따라 실천하는 것이다.
- 습관 성공 방정식 풀기
시작이 쉬워야 한다. 나머지 반은 꾸준함이다.
- 습관을 실천해도 삶이 변하지 않는 이유; 정체성 중심의 목표 찾기
* 내가 원하는 목표를 찾는 방법
1. 종이 2장과 연필을 준비한다.
2. 연간 목표의 중요성을 읽는다.
3. 첫 번째 종이에 현재 나의 모습 중 불만족스러운 행동, 부족한 점을 나타내는 문장 5개를 적는다.
4. 3번의 문장 옆에 기대되는 미래의 모습을 나타내는 문장 5개를 적는다.
5. 4번에서 선택한 5가지 문장 중에서 당장 1년 안에 하고 싶고 우선순위가 높은 한 가지 목표를 정한다.
6. 엄선한 한 가지 목표를 2번째 종이 위에 옮겨 적고, 1년 동안 달성하기 위해 매일 어떤 행동을 해야 할지 3가지 핵심 행동을 적는다.
7. 연간 목표 및 습관 목록을 작성한다.
- 연속해서 2번은 거르지 않는다.
3장 올바른 습관 전략을 찾아서
- 작은 습관의 지렛대를 만들어보자 SWAP 전략
- 습관을 엄선하라 Select
* 습관 목록을 만들 때 유의할 점
1. 각 습관마다 걸리는 시간을 정하고, 3개 모두 할 때 걸리는 시간이 10분을 넘지 않도록 해야 한다.
2. 습관 3개를 선정한 이유를 작성해야 한다. 습관목록이 나의 꿈과 연결되는지 검토하기 위한 것이다.
3. 대체 습관도 정해야 한다. 필연치 못하게 실행할 수 없을 때 정해 둔 대체 습관을 실행한다면 나의 뇌가 오늘도 습관에 성공했다고 판단한다.
4. 습관 목록을 수치화해야 한다. 글쓰기 2줄처럼 숫자를 넣어야 결과를 객관적으로 평가할 수 있다.
- 돌에 새기듯 기록하라 Write
주간 리포트를 작성하며 구체화한다.
- 기록한 것을 평가하라 Appraise
피드백을 주고 받으면 목적의식 있는 연습을 통해 어제보다 한 뼘 더 성장하고 있다.
- 수고한 나에게 보상하라 Payback
습관의 4가지 게이트: 3일 - 12일 - 66일 - 90일
작심삼일의 유혹을 넘어가는 시간 - 뇌가 습관을 인식하는데 필요한 시간 - 몸이 습관을 기억하는데 필요한 시간 - 죽음의 계곡을 넘어서는 데 필요한 최소한의 시간
4장 우리는 왜 매번 같은 곳에서 넘어질까?
- 우리는 공을 보고 무서워서 도망간다고 생각하지만, 사실은 도망기기 때문에 두려움을 느끼는 것이다.(윌리엄 제임스)
- 넌 누구니?라고 인생이 물어올 때
자신을 정확히 파악하고, 과거를 재해석하여 열등감에서 벗어나는 것이 중요하다. 자신을 정확히 알게 되면 자기에게 맞는 목표와 꿈이 무엇인지 점차 또렷해질 것이다. 그리고 미래를 향해 작은 습관부터 하나씩 실행에 옮기다 보면 조금씩 나아갈 수 있다.
- 미루기의 주범은 게으름이 아니다.
막연한 낙관주의에 왜 반복적으로 빠질까?
어떤 일에 걸리는 시간을 과소평가해서 나타나는 계획 오류 - 계획을 실행에 옮기기 위한 목표 쪼개기 - 습관 쪼개기
- 거창한 목표는 개나 줘버려
처음부터 거창하고 높은 목표는 타인의 꿈을 훔친 것에 불과하다. 겉보기에는 그럴듯하지만 결국 나의 내면에서 자발적으로 생겨난 것이 아니라 외부에서 빌려온 꿈에 불과하다. 알맹이는 없고 빈 껍데기뿐인 허황된 꿈이다. 나의 내면의 자아와 합의한 목표가 아닌 타인의 목표를 억지로 따라 하는 것은 사람을 지치게 하고 지속할 힘을 빼앗아간다. 이것이 우리가 매번 같은 곳에서 넘어지는 이유이다.
- 오늘 1% 실패를 웃어넘기지 마세요.
실패는 쉽게 익숙해진다. 그리고 우리의 뇌는 우리를 끊임없이 유혹한다. 1%의 실패에 익숙해지지 말자.
5장 매번 같은 곳에서 넘어지지 않으려면
- 나라는 나약한 인간이 거친 세상을 이기는 방법
어떤 습관이든 2분 이내로 아주 작게 설정하라는 것이다. 막연한 목표를 설정하기보다는 2분 이내에 할 수 있는 구체적 행동으로 바꾸라는 것이다.
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