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한 번만 해도 사이즈가 줄어드는 초간단 복근 운동
(호시노 고이치 지음, 아즈마 에이코 감수, 문혜원 옮김, 비타북스, 2024)
1. 초간단 복근 운동이란?
겉 근육과 속 근육을 동시에 자극하는 복근 운동
2. 초간단 복근 운동의 다양한 효과
Benefit 1. 체간 근력이 강화된다.
Benefit 2. 새우등 자세가 바로잡힌다.
Benefit 3. 어깨 결림으로 인한 통증이 줄어든다.
Benefit 4. 허리 통증이 줄어든다.
Benefit 5. 살이 쉽게 빠진다.
Benefit 6. 혈액순환이 원활해진다.
Benefit 7. 호흡근이 단련된다.
3. 초간단 복근 운동법
가장 중요한 것은 체간 풍선 호흡
- 초간단 복근 운동을 제대로 하면 1분만 해도 허리둘레가 1~3cm 정도 줄어듭니다.
* 원하는 복근을 만들 수 있는 6가지 초간단 복근운동
볼록한 배를 없애는 복직근(배곧은근) 단련하기!
군살을 없애는 외복사근(배바깥빗근) 단련하기!
군살을 없애는 내복사근(배속빗근) 단련하기!
잘록한 허리를 만드는 복횡근(배가로근) 단련하기!
볼록한 아랫배를 없애기 위한 장요근(엉덩허리근) 단련하기!
습관적으로 복부를 조이면 살이 찌지 않는 몸이 된다.
4.복부를 더 매끈하게 만드는 식습관
혈당을 조절하자
- 당 자체가 비만의 원인
먼저 채소를 섭취한다
- 당질을 섭취하기 전에 식이섬유를 먹어두면 혈당이 급상승하지 않습니다.
프로틴을 먼저 먹어도 괜찮다
- 우유, 달걀, 낫토
건강을 생각한 식사 방식
- 와인(단맛이 나는 화이트와인 금물)
- 잎새버섯
- 사과식초(채소에 드레싱으로 뿌려먹기)
- 녹차
하루에 수분을 2L씩 섭취하자
간식을 먹는 시간은 오후 3시
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