728x90 반응형 통증2 통증을 이긴 사람들의 비밀 (KBS생로병사의 비밀제작팀, 이윤우 감수, 비타북스) 1. 허리 - 몸의 기둥을 바로 세워라 - 근육으로 척추를 바로 세우는 자연복대 훈련 숨을 들이쉴 때 배를 내밀고 숨을 내쉴 때 배를 집어넣는 복식호흡을 하면서, 숨을 들이쉰 상태로 5초간 멈추고 다시 내쉬기를 반복한다. 익숙해지면 멈추는 시간을 10초, 20초로 점점 늘려나간다. - 뼈 감소를 막아주는 수중 운동 - 통증을 줄이는 생활체조 2. 목과 어깨 - 바른 자세 교정이 먼저다. - 외부충격은 목 질환의 원인이 아닌, 촉진제다. - 작은 통증과 손상일수록 방치는 금물이다. - 절대 가볍게 여겨서는 안 되는 어깨 통증 3. 무릎- 무너지는 관절을 지켜라. - 관절염이 몸속 장기도 손상시킨다. 류마티스 관절염에 걸리면 관절에서 시작된 염증이 전신.. 2021. 6. 10. 8초만 누르면 통증이 사라진다! (통증 잡는 기적의 스위치 요법, 장민제, 비타북스, 2015) * 효과적인 8초 통증마사지를 위한 기본 요령 1. 단단한 띠나 뭉쳐있는 경결을 찾는다. 2. 약하게 시작해 점차적으로 강도를 높인다. 3. 만성 통증일수록 약하게 여러번 마사지 한다. 4. 한번에 오래 자극하기보다는 매일 꾸준히 마사지한다. 5. 반드시 손톱이 아닌 지문을 이용한다. 6. 상황에 따라 적절하게 도구를 활용하면 더욱 효과적이다. * 8초 통증 마사지(14가지 스위치) 스위치1. 인당혈 - 뻣뻣하고 불편한 뒷목 통증 완하, 경추 통증해소, 두통, 눈의 피로, 비염 불안감 및 불면증해소 - 양 눈썹 사이 눈썹 뼈의 정중앙에 엄지손가락으로 턱이 좌우로 가볍게 흔들릴 정도 스위치2. 태양혈 - 목 옆선에서 어깨까지 이어지는 근육이 .. 2021. 5. 14. 이전 1 다음 728x90 반응형