728x90 반응형 노르딕 워킹2 걷기가 노화 속도를 결정한다 -2/2 노화 예방 의사가 알려주는 천천히 나이 드는 비밀(이가세 미치야 지음, 장지현 옮김, 정순영 감수, 크레용하우스, 2025) 제3장 이것만 해도 혈관이 젊어진다• 하체 근육을 움직이면 피가 효율적으로 흐른다• 모세혈관을 강화하는 식품- 필발, 시나몬, 루이보스 차가 효과적• 마늘, 견과류는 전도유망한 항노화 식품• 대혈관을 강화하는 식품 성분- 저분자 콜라겐펩타이드, 에쿠올 등제4장 이렇게 걷자!• 걷기 실천: 초급편- 싱글벙글 걷기를 매일 하자• 걷기 실천: 중급편- 다양한 걷기 방법• 걷기 실천: 고급편- '시 외우며 걷기'로 인지 기능을 유지한다• 넘어짐에 신경 쓰자- 고령자에게도 안전한 '노르딕 워킹'제5장 백 살까지 내 발로 걷는 습관• 구부정해지면 등 근육을 강화하자• 걷기 전 혈압을 확인한다.. 2025. 3. 16. 걷기가 노화 속도를 결정한다 -1/2 노화 예방 의사가 알려주는 천천히 나이 드는 비밀(이가세 미치야 지음, 장지현 옮김, 정순영 감수, 크레용하우스, 2025)들어가며 '다리 힘'과 '혈관력'이 평생 걷기의 열쇠다• 보행 속도가 느려지면 동맥경화가 진행된다제1장 걷기는 왜 몸에 좋은가?• 잘걷기 위한 조건?- '한 발 오래 서기 검사' 지표에 주목• 걷기로 생활 습관병을 줄인다• 걷지 않는 건 치매로 곧장 달려가는 것• 운동할 수 없는 사람도 우선은 몸을 움직이자- 하루에 한 번은 외출해서 걷기• 걸으면 혈압이 내려가는 원리- 뇌와 신장의 움직임을 개선한다• 걷기는 암을 예방한다제2장 이것만 해도 다리 힘이 강해진다• 매일 걷기가 중요한 이유- 노화는 다리에서 온다• 나이를 먹으면 고기를 먹자- 아침밥은 제대로 단백질을 먹는다• 다리 힘.. 2025. 3. 16. 이전 1 다음 728x90 반응형
