건강하고 행복한 노후를 만드는 80가지 방법
(와다 히데키 지음, 김동연 옮김, 한스미디어, 2023)
- 나이 듦을 받아들이면서도 불필요한 인내는 하지 않는다. 그리고 할 수 있는 일을 현명하게 지속한다.' 이것이 건강한 노후를 보내는 최고의 방법이다. 바꿔 말하면 '그만두기'와 '참기'는 인생을 짧고 좁게 만드는 '마이너스 주문'이다.
1장 맛있게, 충분히 먹는다
고기는 ' 저녁 식사'가 아니라 '아침 식사'로 먹는다
'컵라면'에는 다양한 토핑을 추가하여 균형을 맞춘다
밥이나 빵부터 먹으면 안된다
- 처음부터 탄수화물만 먹게 되면 혈당치가 급상승한다.
점심은 집에서 먹지 말고 되도록 외식을 한다
2장 약과 의사와 수치를 의심한다
목, 손목, 발목을 따뜻하게 하여 면역력을 높인다
의사가 처방한 약을 '절반'버리는 용기를 갖는다
단 음식을 먹고 나면 바로 차나 물을 마신다
- 헤드가 작은 칫솔 사용
- 치간 칫솔을 사용하여 치태 제거
'귀가 어두워졌다'고 생각되면 먼저 무료 보청기를 시험해본다
- 청력 저하는 인지 장애 발병의 큰 원인이 된다
'호르몬 보충 치료'는 고령자를 너그럽게 만든다
- 우울증을 예방하고 근육량과 골량 개선에 도움이 되는 호르몬 보충 치료는 명확한 근거가 있는 치료이다.
3장 뇌와 마음의 자유를 허락한다
일주일에 두 번 루틴을 바꾸어 본다
뇌에 좋은 'DHA'는 회로 먹어야 가장 효율적이다
절약이 아닌 낭비가 노화를 예방한다
- 일상에서 필요한 물품을 직접 고르고 사는 '소비' 활동이 뇌를 잠들지 않게 만든다
'넋두리'를 할 수 있는 상대는 고령자의 재산이다
4장 안 되는 일은 훌훌 털어버리고, 잘 되는 일은 지속한다
겨울철에는 넘어지지 않도록 집 안을 따뜻하게 유지한다
- 고령자는 날씨가 추워지면 근력이 쉽게 떨어진다
숙면에는 '저녁 식사'보다 '아침 식사'가 더 중요하다
우유는 아침이 아니라 밤에 마신다
- 우유는 트립토판을 충분히 함유하고 있을 뿐만 아니라 따뜻하게 데워서 마시면 체온을 상승시켜 편안하게 잠들 수 있다. 또한 우유는 신경을 쉬게 하는 효과가 있는 칼슘을 듬뿍 함유하고 있다. 이 역시 입면 효과를 높인다.
식전과 식후에는 탕에 들어가지 않는다
5장 논다, 외출한다, 웃는다
스포츠센터의 장점은 '물 속 걷기'에 있다
텃밭 가꾸기로 전두엽을 자극한다
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