품위 있게 나이 들고픈 당신을 위하여
오십의 품격을 만드는 하루 10분의 투자
좋은 습관은 당신의 삶을 지켜내는 힘이 된다
(강상구 지음, 원앤원북스, 2023)
승자는 시간을 관리하며 살고,
패자는 시간에 끌려다니며 산다.
- 시드니 J. 해리스(저널리스트)
1장 오십의 습관이 평생의 건강을 만든다
하루 10분, 일찍 잠자리에 들어라
- 잠이란 삶의 효율을 상승시키고 행동의 지속시간을 조정함으로써 위험을 최소화하기 위한 것이다.
하루 10분, 운동을 하라
- 일어나자마자 하는 10분 체조는 아직 반수면 상태에 머물러 있는 심신을 깨워주는 역할을 하고, 잠자기 전의 스트레칭은 당신의 잠자리를 포근하게 해 줄 것이다.
하루 10분, 낮잠을 자라
- 낮잠을 자기 어려운 처지에 있다면 잠시만 눈을 감자. 시각은 외부자극의 2/3를 차지한다. 눈을 감고 있어도 잠을 자는 것과 비슷한 효과가 나타난다.
하루 10분, 산책을 하라
하루 10분, 박수를 쳐라
하루 10분, 머리를 눌러라
- 머리는 온몸을 통제하는 관제탑이나 다름없다. 이런 소중한 머리에 지압으로 상쾌함을 안겨주자
2장 오십의 휴식이 내면의 평화를 찾는다
하루 10분, 스트레스를 해소하라
하루 10분, 복식호흡과 명상을 하라
- 숨을 들이쉴 때 배가 들어간다면 흉식호흡을 하고 있는 것이고 배가 나온다면 복식호흡을 하고 있는 것이다.
- 복식호흡을 하는 올바른 방법
1. 가부좌를 튼다
2. 허리를 세운다
3. 어깨에서 힘을 뺀다
4. 턱을 당긴다
5. 눈을 감는다
- 호흡법
1. 코로 호흡한다
2. 배를 쑥 내밀며 공기를 흠뻑 들이마신다. 여기서 중요한 것은 배는 내밀되 가슴은 움직이지 않아야 한다는 점이다.
3. 잠시 숨을 멈춘다
4. 10초 정도 여유를 두고 숨을 조금씩 내보낸다
하루 10분, 웃어보라
- 사람들은 대체로 웃는 얼굴의 사람에게 호감을 보인다. 그 표정에서 편안함과 긍정의 에너지를 보기 때문이다
하루 10분, 마음의 여유를 가져라
- 마음의 여유를 가질 수 있는 방법 중에 멍을 때리거나 하늘을 보는 것이 있다.특별한 도구가 필요한 것이 아니다. 스스로가 도구이다.
하루 10분, 감사기도를 하라
- 감사기도는 감사함을 표현함으로써 인생을 아름답게 보이도록 만든다. 감사기도는 부족함을 여유로움으로 바꿔주고, 욕심을 버리게 하는 힘이 있다.
3장 오십의 대화가 행복을 부른다
하루 10분, 상대의 말을 경청하라
- 진정한 대화의 주도자는 필요한 말 이외에는 자제한다. 아홉마디 듣고 한 마디 하는 심정으로 스스로를 다스리자.
하루 10분, 배우자와 대화하라
하루 10분, 자녀와 대화하라
- 자녀와 하루 10분 대화하기로 작정했다면 그 시간만큼은 자녀의 시선에서 생각하라.
하루 10분, 부모님께 안부를 전하라
- 부모님께 하루 10분 동안 안부를 전하는 것을 의무로 생각해 보라. 매일 꼭 해야 할 과제라고 생각해보라.
4장 오십의 집중이 소중한 꿈을 이루게 한다
하루 10분, 유혹을 참아보라
- 우리는 성공이 그동안 흘린 땀의 결과라는 것을 깨달아 목표를 이룰 때까지 인내하며 꾸준히 노력하는 자세를 가져야 한다.
일을 시작하기 전에 10분간 그림을 그려라
- 일상에서 꾀하는 일들을 제대로 하고 싶다면 일을 하기 전 10분간, 완성된 그림을 그려보는 습관을 가지자.
화가 나면 10분만 화를 가라앉혀라
- 자기중심적인 사람들이 화를 잘 낸다
- 화를 내는 내가 있고 동시에 그 화를 다스리는 내가 있다는 것을 명심하자
하루 10분, 말하기에 투자하라
- 만약 당신이 나서야 할 자리임에도 우물쭈물하고 있다면 주어진 기회를 놓치고 있다고 생각하라. 그리고 스스로를 그 자리로 떠밀어보라.
5장 오십의 성실함이 당신의 이미지를 바꾼다
10분 먼저 회사에 출근하라
- 당신의 출근 시간, 누군가 보고 있다.
- 당신의 부서에 출근을 힘들어하는 직원들이 있다면 아침에 출근하고 싶은 직장을 만들어 주려고 애써보라
일이 끝나도 10분 늦게 퇴근하라
약속장소에 10분 일찍 도착하라
- 약속장소에 일찍 도착하면 주도적인 인간관계를 만들 수 있다. 어쩔 수 없이 따라다니는 삶이 아닌 자신이 주인이 되는 삶을 살 수 있다.
10분 일찍 일을 마감하고 끝낸 일을 점검하라
- 잘 되고 있는 일이라도 도움을 줄 수 있는 전문가가 곁에 있다면 도움을 청하라. 당신의 실력이 업그레이드되는 지름길이다.
6장 오십의 공부가 지혜로운 사람을 만든다
하루 10분, 독서를 하라
하루 10분, 글쓰기 습관을 들여라
- 우리가 글을 쓰는 이유는 결국 자기를 표현하고 의사소통을 하며 궁극적으로 의미 있는 삶을 살기 위함이다.
하루 10분, 영어회화 공부를 하라
하루 10분, 명언을 읊조려라
- 명언이란 삶 속에서 수없이 부딪히면서 터득하게 된 경험의 산물로 한 사람의 인생철학이 고스란히 녹아 있는 말이다.
- 가장 행복한 사람은 특별한 이유 없이도 삶을 즐길 줄 아는 사람이다.(마하트마 간디)
- 타인의 나쁜 점을 말한다는 것은 언제나 자기 자신에게 손해를 가지고 온다는 사실을 기억하라.(에이브러햄 링컨)
- 희망은 당신을 버리지 않는다. 당신이 희망을 버린다.(조지 와인버그)
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