상상하는 것만으로도 몸이 바로서는 기적의10문장
(오하시 신 지음, 안선주 옮김, 쌤앤파커스, 2022)
1. 진정한 바른 자세는 힘을 빼고 '뼈대로' 서는 것
2. 읽기만 해도 바른 자세가 되는 기적의 10문장
자세의 급소를 공략하라
자세의 급소는 '양쪽 귓구멍을 연결한 라인'과 '코끝과 뒤통수가 가장 튀어나온 지점을 연결한 라인'이 교차하는 접점이다. 두개골이 척추 위에 올려진 곳이죠.
잘 그려지지 않는다면, 광대뼈 밑부분의 가장자리에서 귓구멍 방향으로 4cm 정도의 위치를 눌러보세요. 익숙해질 때까지(특히 문장 1번과 2번) 이 부분을 손가락으로 지그시 누르면서 말하기를 추천합니다.
기적의 문장1 머리
머릿속에서 조각배가 조용히 흔들립니다
자세의 급소 위에 호수를 만들어보세요. 그리고 그 위로 조각배가 흔들흔들 잔물결에 떠다닌다고 상상하는 겁니다. 머리가 둥둥 뜬 것 같은 기분이 들면 자연스럽게 목 근육이 풀어지고 머리가 척주 위로 곧게 올라갑니다.
척추가 사슬처럼 흔들립니다
기적의 문장2 척주
조각배의 흔들림과 머리가 둥둥 떠 있는 것을 함께 느꼈다면, 거기서부터 아래를 향해 늘어뜨린 사슬 모양의 척추를 상상해보세요.
기적의 문장3 눈
눈알은 늘 물속을 떠다닙니다
사물을 바라볼 때 대상을 잡아먹을 듯이 노려보면 눈은 긴장할 수 밖에 없습니다. 눈은 영상을 뇌로 보내는 도구일 뿐입니다. 둥실둥실 떠 있는 것처럼 아주 가뿐하게, 영상이 들어오는 대로 눈에 맡겨봅시다.
기적의 문장4 입안
잇몸에 피가 돌고 혀는 떡처럼 말랑말랑 합니다
입안이 넓어지고 이완되는 이미지
기적의 문장5 목과 어깨
산기슭의 눈이 녹아내리듯 양쪽 어깨가 멀어집니다
눈이 녹아내리는 모습에 맞춰 천천히, 천천히 양쪽 어깨가 펼쳐지는 모습을 상상해보세요. 요령을 알려드리자면, 양쪽은 물론 사방팔방으로 펼쳐지게 하는 겁니다.
기적의 문장6 가슴과 등
가슴과 등이 펴지며 호흡이 잔물결처럼 드나듭니다
호흡하며 흉곽이 넓어지는 이미지
이 문장은 가슴 앞부분만이 아니라 뒤쪽, 즉 등까지 포함한 흉곽을 의식해야 합니다. 흉곽이란 가슴 주위를 감싸는 뼈 전체를 말합니다.
이제 잔잔한 파도처럼 드나드는 호흡의 파도를 상상하세요. 이 파도의 흔들림이 가슴과 등을 이완시키고 펴주는 감각에 몸을 맡겨 봅시다.
기적의 문장7 몸통
몸 안에 쏟아지는 폭포를 잉어가 힘차게 거슬러 오릅니다
안심하고 중력에 몸을 맡기는 이미지
'잉어가 폭포를 거슬러 오르는 이미지'는 힘을 빼면 뼈대로 설 수 있게 되어 코어가 단단해짐을 의미합니다.
기적의 문장8 골반
골반은 와인잔 바닥처럼 늘 조용히 흔들립니다
동작에 골반을 맞춰 자유롭게 움직이는 이미지
와인잔에 담긴 와인은 아무리 흔들어도 수평을 잃지 않습니다. 골반이 흔들리면서 몸의 무게가 곧장 중심을 향해 내려가는 상태와 매우 흡사합니다.
기적의 문장9 다리
모래시계 속 모래가 다리를 타고 똑바로 떨어집니다
무릎이 곧게 펴진 채로 느슨해지는 이미지
먼저 허리 근처부터 발바닥까지 다리 전체에 대형 모래시계가 있다고 상상해보세요. 모래시계 속의 모래는 중력에 이끌려 곧장 아래로 떨어집니다. 느껴지나요? 이제 허리에서 허벅지, 무릎, 종아리를 거쳐 발바닥으로 모래가 떨어지는 모습을 떠올려보세요.
호흡을 내 편으로 만드는 법
호흡과 자세는 떼려야 뗄 수 없는 관계입니다. 사용하는 근육이 거의 같기 때문입니다.
깊고 충분한 호흡의 흔들림에 이끌려 자세에도 흔들림이 일어나죠. 유연한 자세의 흔들림 속에서 깊고 충분한 호흡이 이루어집니다.
기적의 문장10 전신
날숨에 몸이 이완되고 들숨에 척추가 세워집니다
호흡의 흔들림에 몸을 맡기는 이미지
자세 유지 기능을 극대화하는 '인사호흡법'
1. 손가락을 귓구멍 앞쪽에 대고, 기적의 문장 1번과 2번으로 자세의 급소를 풀어준다.
2. 그 상태로 내쉬는 숨에 맞춰 인사를 한다.
3. 들이마시는 숨에 맞춰 제자리로 돌아온다.
4. 이때 자세의 급소가 흔들림을 느낀다.
3. 인생을 바꾸는 기적의문장 완벽하게 활용하는법
애쓰지 않기! 자세는 힘을 뺄수록 나아진다
1분이면 가능! 생활 습관으로 실천하기
순식간에 가능! 위기의 순간에도 곧바로 회복하기
- 힘이 들 때, 여유가 없을 때, 혼란스러울 때 자신의 베스트 문장을 말해보세요. 그 순간 분명 기적의 문장이 여러분을 도와줄 겁니다.
4. 몸과 마음을 굳게 하지 않는 삶의 방식
우리는 무심결에 '쓸데없는 걱정'을 늘어놓곤 합니다. 어쩌다 멍하니 있을 때면 부정적인 생각이 꼬리에 꼬리를 무는 사람도 많습니다. 쓸데없는 생각은 쓸데없는 근육 긴장을 만들어냅니다. 그리고 긴장은 세월과 함께 착실하게도 쌓입니다. 그대로 방치한다면, 우리 몸은 보이지 않는 긴장의 밧줄로 꽁꽁 묶이게 됩니다.
쓸데없는 생각을 떨치고 지금, 여기로 되돌아오기
올바름이 아닌 용이함과 편안함에 주목하자
댓글