세계의 엘리트가 매일 10분씩 실천하는 감정회복습관
(구제 고지 지음, 동소현 옮김, 다산북스,2016)
자신의 감정을 조절할 줄 아는 사람이 가장 강한 사람이다. - 탈무드 -
사람이 얼마나 행복한가는 감사하는 마음의 깊이에 달려 있다. - 존 밀러 -
제1장 스트레스 과다사회, 감정회복습관이 필요하다
제2장 비우는 습관
명명의 힘: 인지해야 버릴 수 있다
- 감정에 이름 붙이기
: 자신의 스트레스 경험으로부더 발생하는 부정적인 감정을 제대로 알아보고 쓸데없는 감정은 버리려고 노력해야 한다
스트레스를 비우는 방법
- 감정적으로 거리두기
장기 휴가를 통해 일상적인 업무 스트레스와 피로감은 해소되지만, 그 효과는 일시적인 것에 지나지 않고 이내 다시 원래의 수준으로 돌아온다는 사실이 밝혀졌습니다.
해답은 '퇴근 후에는 업무와 심리적으로 거리를 두는 것'입니다.
- 우울한 기분으로 아침을 맞이하지 않는다
- '미래 스트레스'가 우울한 기분을 만든다
- 감정 비우기 습관: 부정적김정은 그날 해소한다
3장 단련하는 습관
직장 내 스트레스 인지하기
- 잘 맞지 않는 상사를 만나면 하루하루가 지옥처럼 느껴진다
부정적 감정의 고리를 끊어내는 연습
-》'감사'하는 습관으로 감정회복근육을 강화한다
좋은 일 세가지 떠올리기, 감사 일기 쓰기
희생하고 양보하는 습관이 오히려 감정을 해친다
- 자기희생적 기버, 테이커, 타자지향적 기버
기버로서 보유한 가치관이나 행동은 유지하면서도 자기희생적인 측면을 개선하는 것이 좋겠지요.
배려하는 습관
누군가 먼저 남을 돕는 행위를 하면 그 행위를 목격한 다른 동료가 자기 내면의 배려심을 깨닫게 됩니다. 그렇게 상부상조의 문화가 확산됩니다. 고귀한 마인드룬 가진 사람들끼리 서로 영향을 주면서 미덕의 문화를 만드는 것입니다.
도움을 요청할 줄 아는 사람
- 뛰어난 리더는 타인에게 도움을 요청합니다
부하 직원들이 주저하거나 부끄러워하지 않게 하는 방법은 리더 스스로 솔선수범해 도움을 요청하는 모범적인 행동이었습니다. 특히 'I Need Your Help' 처럼 간결한 네 단어를 제시하면 부하도 한결 가벼운 마음으로 도움을 요청할 수 있습니다.
시련을 기회로 바꾸는 습관
역경을 효과적으로 이겨내려면 감정회복습관이 있어야 합니다. 고비를 맞이할 때마다 한 단계 더 강한 모습으로 성장해야 힙니다. 이때 필요한 테크닉이 '자기 효능감' 높이기와 '사회적 지원'(서포터) 입니다.
스트레스와 완충력
* 실패 경험은 어떻게 처리해야 하는가?
1. 냉정하게 실패를 인정하고 자책하는 마음을 다스린다
2. 부정적인 연쇄 반응에 빠지지 않도록 감정을 정리한다
3. 패배 의식을 갖지 않도록 다음에는 성공할 수 있다고 믿으며 자기 효능감을 키운다.
4장 성찰하는 습관
* 잠깐 멈춰서는 습관
역경을 딛고 다시 일어서기까지는 시간이 필요했습니다. 하지만 그 역경은, 그때까지 열심히 일만 하던 자신을 돌아보게 해주었습니다. 천천히 시간을 들여 스스로를 성찰할 수 있는 계기가 됐습니다.
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