통증이 사라지고 마법처럼 걷게 된다
(다쓰미 이치로 지음, 김현정 옮김, 한스미디어, 2024)
1장 건강장수의 핵심 '무릎
1만 4,000명의 '무릎'이 알려준 것
- 연골이 소실되어도 무릎은 살릴 수 있다
- 다쓰미식 보존요법
1. 아침에 일어나 화장실에 가기 전 다리 내던지기 운동/틈날 때마다 다리 내던지기 운동
2. 표준체중으로 감량/방법은 주 1회 단식
3. 보행법/O자형 다리는 안쪽 허벅지로 걷기/X자형 다리는 일직선으로 걷기/다나을 때까지 지팡이 짚기
4. 근육 강화/넙다리 네 갈래근 강화하기/복근과 골반바닥근 강화하기
무릎 통증의 원인을 알아보자
- 꼬꼬닭 걸음
- 과체중
- 류마티스 관절염
* '진통제를 먹으니 걷겠더라'가 가장 위험하다!
2장 '연골 부활'로 100년 가는 무릎 만들기
무릎 연골은 '자력'으로 재생 가능하다
- 무릎관절의 연골이 아직 남아 있는 상태라면 셀프케어로 원상복구가 가능하다.
- 무릎관절의 연골이 완전히 소실되었다면 '유리연골'은 생성되지 않겠지만, 셀프케어를 통해 '섬유연골'의 재생을 촉진하는 것은 가능하다. 새로 생성된 '섬유연골'이 쿠션 역할을 해줄 것이다.
- 연골을 자력으로 늘리는 '다리 내던지기 운동'
- '다리 내던지기 운동'으로 섬유연골이 재생되었다 하더라도 지금까지의 보행 습관을 고치지 않으면 새로 재생된 연골은 금세 손상되고 말 것입니다. 이때 뒤에서 소개할 모음근을 사용한 '안쪽 허벅지로 걷기'가 필요하게 됩니다.
연골이 닳지 않는 보행법
- '꼬꼬닭 걸음'은 연골을 소실시킨다
- O자형 다리는 엄지발가락에 무게중심을 실어 '안쪽 허벅지로 걷기'
- X자형 다리는 새끼발가락에 무게중심을 실어 '일직선으로 걷기'
- 잘 넘어지지 않게 도와주는 '발바닥 깨우기'
- 한시적 조력자인 '지팡이'를 올바르게 잘 사용하자
• 지팡이는 원칙적으로 아픈 무릎의 반대편 손에 쥡니다
• 지팡이를 짚는 위치가 중요한데, 지팡이는 함께 내딛는 반대쪽 발의 발바닥 아치와 동일선상에 짚습니다.
연골 안정•근력 향상법
- 넙다리 네 갈래근을 '무릎 지지대'로 만들자
- 허벅지 근육 강화가 전신에 좋다!
연골에 미치는 부담을 줄이는 감량법
- 체중 감량으로 무릎 통증에서 해방
적정체중 계산식: 신장(m)x신장(m)x22
- '배가 등에 달라붙은 날'을 즐기자
17시간 공복 유지: 물과 차는 가능
- 침을 많이 내어 천천히 꼭꼭 씹어 먹자
완전한 치료를 만드는 '몸을 바꾸는 마음가짐'
- 무릎이 안 좋아진 원인을 찾고 만약 그 원인이 생활습관에 있다면 '병원에 의지하지 않고 생활습관을 바꿔 보는 것', 즉 의식의 전환이 중요함
3장 연골 체조 그대로 따라하기
4장 내 몸의 힘을 믿고 '100년 체력'을 기르자
100년 체력을 원하는 사람에게 해주고 싶은 말
- 천수를 누리고 싶다면 의사에게 의존하지 마라
100년 체력을 기르는 나만의 습관
- 몸은 항상 따뜻하게 유지한다
- 내 몸과 대화하고 치료한다
욕조 안에서 엄지손가락을 사용해 발바닥을 골고루 눌러주며 '몸의 대화'를 나누는 것이지요. 그러면 아픈 곳과 딱딱하게 굳은 곳이 느껴지는데, 저는 그것을 '내 몸이 주는 메시지'라 생각합니다.
- 맛있는 것을 먹고 쓸데없는 것은 입에 대지 않는다
- 나만의 '풍요로운 식탁'을 선택한다
- 삶 속에서의 '정화'로 매일매일 상쾌한 하루를 보낸다
- 편안한 주거 공간 만들기
- 나의 새 꿈은 '의도'의 부활
증상을 보는 의학이 아니라 원인을 보고 치료하는, '사람' 전체를 보는 의도로 돌아가는 것
5장 변형성무릎관절증 치료하기
수술은 어떻게 이루어질까
- 반치환술, 전치환술
변형성무릎관절증에 관한 Q&A
- 무릎 연골 재생의료
: 실험단계이고 보험적용이 안됨
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