(구보 게이이치 지음, 이서연 옮김, 한문화, 2012)
1. 자세와 몸의 뒤틀림
- 척추의 뒤틀림이 통증의 원인
- 척추의 형태를 확인하는 방법
- 바른 걸음걸이는 무릎을 보호한다.
- 씹을 때 사용하는 근육은 전신의 근육에 영향을 미친다.
- 음식을 꼭꼭 씹어 먹으면 치매가 예방된다.
2. 일상생활편
- 골반을 바로잡으면 만성질환이 좋아진다.
* 골반 건강을 해치는 생활습관
1) 굽이 높은 구두를 즐겨 신는다.
2) 운전할 때 한 손만 사용하는 경우가 많다.
3) 컴퓨터 작업 시 한손으로만 마우스를 사용한다.
4) 서 있을 때, 한쪽 다리에 힘을 준다.
5) 앉을 때는 항상 다리를 꼬고 앉는다.
6) 뒷주머니에 핸드폰이나 지갑을 넣고 다닌다.
7) 한쪽으로 가방을 맨다.
- 심호흡이 신경을 안정시킨다.
* 호흡으로 자율신경을 조정하는 방법
1) 우선 숨을 길게 내쉰다.
2) 완전히 내쉴 즈음에 코로 숨을 들이마신다.
3) 더 이상 들이마실 수 없 없을 정도가 되면 1)과 2)를 10 ~ 20회 반복하자.
3. 업무•직장 편
- 같은 자세를 취하는 일은 같은 근육에 긴장을 주는 일
일을 잠시 멈추고 스트레칭 체조를 하면서 적당히 몸을 움직여주면 좋다.
- 손가락을 혹사하는 일을 할 때
손가락의 굴근을 펴는 스트레칭이 최고
4. 운동 편
- 턱을 당기는 올바른 방법
5. 몸의 뒤틀림 자가 점검하기
- 제대로 턱을 당기고 있는지 점검
- 치아 맞물림에 문제가 있는지 점검
- 몸 뒤틀림의 원인이 어디인지 찾는 방법
목, 어깨, 허리, 무릎의 자가 진단
6. 몸 바로잡기(정체) 기본편
- 몸의 균형을 정비하는 기술, 균형정체
- 자각증상이 가벼울 때 조기 치료가 중요
7. 자가 치료법
- 균형정체로 두통을 치료하는 방법
* 풍지혈 눌러주기
- 복근을 단련하여 배근과의 균형을 취하면 요통이 예방된다.
- 무릎 통증을 예방하는 바른 걸음걸이
1) 몸에 힘을 빼고 가슴을 활짝 편다.
2) 허리를 구부리지 말고 상체를 바르게 세운다.
3) 턱을 약간 당기고 시선은 정면을 향한다.
4) 다리를 쭉 펴면서 걷되 무릎이 벌어지지 않게 한다.
5) 발은 팔자걸음이나 안짱걸음이 아닌 두 발이 11자가 되게 걷는다.
6) 발뒤꿈치에서부터 발끝까지 바닥에 착지가 되게 발바닥 전체로 걷는다.
7) 경쾌하고 리듬감 있게 걷는다.
- 가만히 있어도 아픈 염증엔 한랭요법
- 일반적인 어깨 결림이나 요통은 온열요법
- 스스로 자세를 교정할 수 있는 방법
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