(노력의 질을 높이는 7가지 뇌과학 공부법)
(사오TV 지음, 다산북스, 2022)
1장 인식 공부하는 당신이 꼭 갖춰야 할 요건
- 공부하다가 자꾸 딴짓을 하는 이유
전전두엽은 공부와 가장 관련이 깊은 뇌 영역이지요. 충동성을 조절하는 자기통제 능력, 미래를 위해 인내하게 하는능력이 있습니다. 나아가 목표를 설정하고 스스로 점검하며 성찰하는 능력을 담당하지요. 종합하자면 전전두엽은 인간을 가장 인간답게 만드는 뇌 영역인 셈입니다. 그런데 중독으로 이 전전두엽이 타격을 받으면 인간은 이 모든 능력을 상실하게 됩니다. 미래를 내다보거나 계획하며 인내하고 성찰하는 능력들을 잃고 오로지 현재의 만족만을 위해 충동적으로 살게 됩니다.
- 공부 중 떠오르는 잡생각 끊어내는 법
우리가 고민이나 걱정을 떠올린다면 파페츠 회로를 통해 그 생각은 점점 더 강해져 장기기억으로 확고히 자리매김하게 됩니다. 이로써 그 생각이 더 강해지고 더 자주 떠오르게 되지요.
생각의 중독을 끊고 싶다면 가만히 있기보다는 꾸준히 또 규칙적으로 몸을 움직여 도파민을 전두피질 방향으로 향하게 하는 것이 좋습니다. 부디 파페츠 회로에 갇혀 무한 회로를 돌리고 있는 스스로를 구해내시길 바랍니다.
- 에너지를 끌어 모아 공부에 쏟는 법
자꾸만 공부에 집중하는 것이 어렵게 느껴진다면, 나의 정신 에너지가 어디로 새고 있는 건 아닌지 확인해봐야 합니다.
- 공부 몰입도를 높이는 4가지 기술
그냥 움직이기
시간제한 - 시간지연 전략 활용하기
자신에게 말하기
알아차리기
2장 각성 뇌를 깨워 공부에 몰입하는 기술
- 공부에 최적화된 뇌 만들기
스트레스를 받을 때, 우리 뇌에서는 스트레스를 인지하고 위험에 대응하기 위해 수많은 호르몬을 분비합니다. 그 중 방어 호르몬이자 뇌 신경전달물질인 노르에피네프린은 의식을 또렷하게 하고, 논리적이며 합리적인 추론적 사고를 가능하게 합니다.
- '미라클 모닝'하면 반드시 성공할 수 있을까?
우리가 몸을 움직이면 이 움직임이 뇌섬엽을 거쳐 생각하는 뇌, 전전두엽에 자극을 주는 것입니다.
전전두엽이 자극을 받으면 '나'라는 사람에 대해 생각하는 자의식을 갖게 됩니다. 실제 우울증에 걸린 사람들은 자아 상실을 경험하곤 하는데, 그들의 뇌를 살펴보면 오른쪽 앞 뇌섬엽 부근이 과활성화된 경우가 많습니다. 그렇게 되면 전전두엽과 뇌섬엽 간의 연결이 끊어지게 되고, 현실적인 생각보다 비현실적이고 추상적인 고민에 빠지게 됩니다. 전전두엽의 합리적이고 현실적, 이성적으로 생각하는 능력이 사라져 자의식에 문제가 생기는 거예요.
- 아주 작은 행동이 당신의 미래를 바꾼다
일어나자마자 바로 행동하세요.
- 공부의 능률을 높이는 스트레스의 조건
* 추진력을 키우는 집 공부법
: 시간 설정으로 가이드라인을 만드세요.
아침을 놓치지 마세요.
집중하기 좋은 조건을 만드세요.
- 뇌의 온도 측정: 하품시 산책
- 낮잠: 10~20분
- 과도한 당 섭취X
- 정리 정돈
3장 몰입 지치지 않고 오래, 노력을 이어가는 힘
- 일등이 더 열심히 노력하는 이유
더운 여름 에어컨을 경험해 본 사람은 선풍기에 만족하지 못한다.
공부를 잘하는 학새은 공부를 잘해봤고 그것이 자신에게 얼마나 도움이 되고 좋은 일인지 이미 경험으로 알고 있지요.
4장 점검 IQ, 재능, 환경을 뛰어넘는 성공의 비결
- 결국엔 합격하는 사람들의 공통점
약점과 수준을 파악하는 순간, 공부가 시작된다.
5장 전략 노력을 성과로 잇는 세 가지 뇌 공부법
- 재구성 공부법
요약-설명-분류하며 머릿속에 각인하라
높은 수준의 노력을 쏟고 싶다면 투자하는 시간과 양뿐만 아니라 질을 높이는 연습을 반복해야 합니다. 우리 뇌가 노력의 질을 판단하는 기준은 해당 정보를 '얼마나 자주 인출하는가'입니다.
1) 요약하기
직접 내 언어로 정리할 것: 단권화 노트
핵심을 추리면 암기가 빨라진다: 메모지 암기법
예습과 복습을 돕는 학습 도구: 뇌에서 유혹하는 편리함을 뿌리치고 조금 더 해보자는 생각을 가질 때 비로서 다른 수험생과 차별점을 갖게 되고, 그 차이가 결국 합격이란 문을 열어줄 것입니다.
2) 설명하기
설명하면서 기억에 자동 저장된다: 설명하는 경험이 여러분 생활 속에서 누적된다면 여러분도 유명 강사 못지않은 실력을 키울 수 있습니다.
3) 분류하기
의미를 찾으면 암기가 쉬워진다: 청킹
- 무의식 공부법
자는 동안에도 뇌는 공부한다
잠들기 전, 공부한 것을 떠올려라
오늘 배운 내용을 잊지 않고 장기기억에 저장되도록 우선순위를 조정하기 위해서 말입니다. 잠자기 전뿐만 아니라 공부 시간 외에 일상적인 시간에서도 공부한 내용을 자주 떠올린다면 효과가 훨씬 더 좋을 겁니다.
효율을 높이는 자투리 시간 활용법
서울대학교 황농문 교수는 [몰입]이라는 책에서 특정한 생각을 일상에서 계속 유지하는 것이 바로 몰입이라고 정의했습니다. 자투리 시간을 잘 활용해서 공부에 대한 생각이 일상에서 계속 이어지면 의식적인 공부뿐 아니라 무의식에서도 학습효과가 이어지게 됩니다. 즉 잠재적인 공부 시간이 비약적으로 늘어나는 것이지요.
- 어휘력 공부법
기본을 다져 이해를 높여라
공부에서 기본기란 바로 '어휘력'입니다.
어휘력을 키우는 가장 확실한 방법
독서, 재구성 공부법, 회독
6장 마인드 불안을 없애는 최강의 멘탈 회복법
- 불안과 우울을 이기는 법
내가 노력하면 현재 마주한 부정적인 상황에서 벗어날 수 있음을 믿어야 합니다.
공부 흔적으로 자신감 회복하기
내가 모든 것을 통제할 수 있다
- 믿는 대로 이루어진다는 생각의 효과
강력한 자기 암시가 결과를 이끈다.
플라시보 효과
- 공부의 동력이 될 스트레스 활용법
만성 스트레스는 규칙성으로 대응하라
- 당신의 노력과 시간이 절대 헛되지 않은 이유
우리의 의사결정에는 의식과 무의식이 서로 영향을 미치고 있으며, 인간에게 자유의지는 존재합니다. 그렇기 때문에 우리는 더 열심히 살아야 합니다. 지금의 노력이 현재 경험에 반영되고 그 경험은 무의식에 조금씩 축적되고 있기 때문입니다. 이렇게 축적된 무의식이 미래에 있을 크고 작은 결정에 영향을 주거나, 스스로 결정하기도 합니다. 즉, 현재를 열심히 살아가는 사람들이 미래에 더 현명한 결정을 할 확률이 높아진다는 겁니다. 여러분이 지금 투자하는 노력과 시간은 절대 헛되지 않습니다.
7장 일상화 공부하는 모든 이를 위한 합격을 부르는 습관
- 휴식에도 전략이 필요하다
우리는 휴식 시간을 오롯이 쉬는 시간이 아니라 다른 일을 하며 보내는 시간으로 여기곤 합니다. 영상을 찾아보거나 게임을 하는 등 공부 외의 다른 것들을 하며 쉬는 시간을 보내지요. 이러한 행동의 가장 큰 문제는 휴식과 보상이 겹친다는 점입니다. 쉬는 시간의 목적은 내가 좋아하는 것을 하는 보상의 시간이 아니라 지친 머리와 몸을 잠깐 쉬며 회복하는 것입니다.
휴식시간과 보상 시간을 구분하라
무절제한 쾌락이 아니라 절제된 보상을 통해 우리 삶의 질은 훨씬 더 좋아집니다.
- 스트레스에 지친 뇌를 회복하는 방법
명상과 멍때리기
쓸데없는 결정에 에너지를 낭비하지 말자
정리정돈, 사소한 의사결정에 큰 에너지 낭비
- 수험생에게 필수적인 식습관 관리법
오메가-3, 칼슘
- 공부 컨디션을 빠르게 회복하는 법
펑소 공부할 때 소뇌는 자연스럽게 활성화됩니다. 그런데 너무 어려운 개념을 접하면 갑자기 머리가 꽉 막히는 느낌이 들거나 공부가 잘 안될 때가 있지요. 전두엽에 과부하가 걸렸기 때문입니다. 이럴 때 전문가들은 잠시 걷거나 휴식하기를 권합니다.
소뇌가 가장 잘 활성화되는 시기는 자동화된 행동이나 습관적인 행동을 할 때입니다. 그래서 습관적인 행동을 하면서 특정 문제를 떠올린다면 자연스럽게 그 문제에 대한 해답을 얻을 가능성이 큽니다. 활성화된 소뇌가 생각을 정리하는 데 도움을 주기 때문이지요.
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