당신이 꿈꾸는 변화는 반드시 이루어집니다
(토니 로빈스 지음, 강성실 옮김, 알에이치코리아, 2023)
Lesson 1 무력감 속에서도 상황을 바꿀 수 있다
"당신의 미래는 과거의 동일한 반복이 아니다." 중요한 것은 과거가 아니라 '바로 지금' 무엇을 하고 있는가이다. 얼마나 많은 사람들이 백미러를 바라보며 미래를 향해 운전해 나아가고 있는가 말이다! 만약 당신도 그렇게 하고 있다면 사고가 발생할 수 있다. 상황을 개선하려면 지금 현재 무엇을 할 수 있는가에 집중해야 한다.
퍼스널 파워(자기 역량)란 꾸준히 행동에 옮기는 것을 의미한다. 당신은 무언가를 할 때마다 그것을 통해 배우게 된다. 그리고 다음번에 그 일을 더 잘할 수 있는 방법을 깨우치게 된다.
Lesson 2 세상에 실패란 없다
"신은 일을 미루기는 해도 거절하는 법은 없다"는 사실을 명심해야 한다. 실패란 없으며, 어떤 일을 시도해서 성공하지 못한다 하더라도 그 경험 덕분에 다음 기회에 더 좋은 결과를 얻을 수 있는 무언가를 배우게 되어 더 크게 성공할 수 있다.
Lesson 3 그 무엇도 당신의 결단을 막을 수 없다
성공에 이르는 핵심 공식(혼다 소이치로)
1. 자신이 무엇을 원하는지를 결정하고
2. 행동에 나섰다
3. 성공할 수 있을지, 그것에 대한 반응을 살펴보았다. 그리고 성공적인 반응을 얻지 못하자
4. 계속해서 접근 방식을 수정했다. 자신의 방식에 대해 유연한 태도를 유지했다.
인류의 모든 발전은 새로운 결단에서 시작된다
Lesson 4 확고한 신념이 변화를 이끈다
"보지 못하는 것을 믿는 것이 신념이다.
신념은 결국 당신이 믿는 바를 보게 된다"
- 아우그스타누스
당신은 자신에 대해 무엇을 믿을 것인지 선택할 수 있고 이 신념이 당신이 하는 행동을 결정짓는다.
Lesson 5 자신이 바라보는 대로 얻는다
당신과 나는 문제가 발생했을 때 반드시 해결책에 집중해야만 한다. 두려워하는 것이 아니라 우리가 가고 싶은 방향에 집중해야 한다는 말이다. 무엇이 되었든 당신이 가장 많이 생각하는 것을 경험하게 될 것이다.
Lesson 6 질문이 곧 답이다
좋은 질문이 삶을 변화시킨다
* 문제 해결을 위한 질문들
1. 이 문제에서 좋은 점은 무엇인가?
2. 여전히 문제가 되는 부분은 무엇인가?
3. 내가 원하는 방향으로 문제를 해결하기 위해서 기꺼이 하고자 하는 일은 무엇인가?
4. 내가 원하는 방향으로 문제를 해결하기 위해서 더 이상 하고 싶지 않은 일은 무엇인가?
5. 어떻게 하면 내가 원하는 방향으로 문제를 해결하는 데 필요한 그 과정을 즐길 수 있을까?
* 아침을 기분 좋게 열기 위한 질문들
1. 지금 내 삶에서 무엇이 행복한가? 그것의 어떤 점이 나를 행복하게 하는가?
2. 지금 내 삶에서 가슴 설레는 것은 무엇인가? 그것은 어떤 점이 나를 설레게 하는가?
3. 지금 내 삶에서 자랑스러운 것은 무엇인가? 왜 그것이 자랑스러운가?
4. 지금 내 삶에서 감사한 것은 무엇인가? 그것의 어떤 점이 감사한가?
5. 지금 내 삶에서 가장 즐기고 있는 것은 무엇인가? 그것의 어떤 점을 즐기는가?
6. 지금 내 삶에서 전념하고 있는 것은 무엇인가? 그것의 어떤 점이 나를 전념하게 하는갖
7. 나는 누구를 사랑하는가? 누가 나를 사랑하는가? 그것의 어떤 점이 내가 사랑하게 만드는가?
* 저녁을 기분 좋게 마무리 하기 위한 질문들
1. 오늘 나는 세상에 무엇을 기여했는가? 어떤 방법으로 기여했는가?
2. 오늘 나는 무엇을 배웠는가?
3. 오늘 나는 내 삶을 어떻게 발전시켰는가? 오늘 이룬 것을 어떻게 내일을 위한 투자로 활용할 수 있을까?
Lesson 7 몸동작을 바꾸면 감정도 바뀐다
성공한 사람들을 찾아 그들의 자신감 넘치는 신체 동작을 따라 해보라. 아니면 당신이 최상의 심리 상태나 감정 상태일 때 자주 하는 신체의 움직임을 모델로 삼아보라. 이렇게 해보면 이것이 단순한 게임이 아니라 당신의 두뇌와 신체 내부 하나하나의 세포에 새겨져 있는 잠든 거인의 능력을 일깨우는 방법이라는 점을 깨닫게 될 것이다.
Lesson 8 성공으로 이끄는 말
말은 우리의 감정을 바꾸는 힘을 가지고 있다
화가 난다 -> 짜증이 난다
일에 치인다 -> 일복이 많다
열 받는다 -> 머리에서 딸랑거린다
거슬린다 -> 자극이 된다
거절당했다 -> 인정받지 못했다
엄청나게 충격받았다 -> 어느 정도 신경 쓰인다
Lesson 9 비유의 힘으로 어려움을 극복하라
당신의 삶이나 당신이 놓여 있는 상황을 묘사하는 비유적 표현을 선택할 때는 그것의 근거가 되는 신념도 함께 선택하는 셈이다
인생은 투쟁이다 : 인생은 해변이다
Lesson 10 목표 설정이 미래를 좌우한다
우리가 목표를 세우는 이유는 삶에 초점을 설정하고 원하는 방향으로 나아가기 위해서이다.
Lesson 11 10일간의 마음 훈련
* 10일간의 마음 훈련
: 한 가지 부정적인 생각에만 계속 매달리지 않게 함으로써 내 마음을 통제할 수 있게 해 준다
1.앞으로 열흘 동안 나쁜 생각이나 느낌, 질문, 단어, 비유를 접했을 때 그것에 매달리지 않는다
2. 부정적인 감정에 집중하고 있는 자신을 발견하면 즉시 거기서 벗어날 수 있는 질문을 스스로에게 던져라. 문제 해결을 위한 질문법을 활용하라
3. 일어나면 삶에 활력을 주는 아침 질문을 한다. 밤에 잠자리에 들기 직전에는 저녁을 기분좋게 마무리하기 위한 질문들을 던져보라. 그렇게 하면 좋은 기분이 유지되는 기적이 일어날 것이다
4. 열흘 동안에는 문제가 아닌 오로지 해결책에만 집중한다
5. 안 좋은 생각이나 질문, 느낌이 떠오르더라도 심하게 자책하지 말고 즉시 생각이나 기분을 전환하라. 하지만 5분 이상 부정적인 생각이 머릿속을 떠나지 않고 맴돈다면 '다음 날 아침까지 기다렸다가 10일간의 마음 훈련을 1일차부터 다시 시작하라'
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